Ważna sprawa pomoc by mi sie przydała

Siemano mam 17 lat 4 lata treningu 2 lata boxu i 2 lata siłki aktualnie mój trening wyglada tak
pon
klata o 15
wieczorem o 20 walka
wtor o 15 plecy
wieczorem o 20 walka
sroda o 18 walka
czwartek o 15 barki
wieczorem o 20 walka
piatek o 15 wity
sobota wolne
niedziela sparingi

wracając do tematu mam 40.5 cm w łapie i do chu... nie rosnie mi miecien przy łokciu jakieś cwiczenia macie nie wiem czy wiecie oco mi chodzi .
Łapa mam dużą ale przy łokciu gnat nic nie ma jak tam miecho zrobić ??
z góry dzieki

mozesz probowac zrobic z modlitewnika i nosolamaczy/zebolamaczy swoje podstawowe cwiczenia, ale to raczej wymaga dodania ogolnej masy!
Cwicz miesien ramienny i ramienno-promieniowy! NAPRZEMIENNE MLOTKI!

***zebolamacze=francuskie wyciskanie lezac, ale opuszczane na czubek nosa badz tuz pod nim(na wasy)... wbrew pozorom bardzo bezpieczne!

ło qwa!! zebo/nosolamacze pojechales po calosci! a myslalem ze po tylu latach na silce nic mnie juz nie zaskoczy! mylilem sie.. soja droga wyprobuje bo jestem ciekaw jak to cwiczonko "wchodzi". pozdro wodyn!!!

Zacznij od ok 15 powt na 1 treningu...

PATRZE NIE MA KOMU POMÓC ;/

Mnie przyśrodkową wywala najbardziej przy:

1) Prostowaniu przedramion na wyciągu - drążek prosty, ręce koniecznie jak najwęziej.
2) Pompki w podporze tyłem

Dzięki stestuje;p

A mi się wydaje, że przy 5 treningach boksu w tygodniu nie da mu się bardziej rozbudować masy na sucho, niż ma teraz.