Poczatkujacy ; prosba o pomoc

No więc właśnie chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie wiem jak się do tego zabrać, kolega podrzucił mi link do tej strony, żeby mi tam poradzili. Chciałbym aby ktoś napisał mi jakiś plan na mase, bo jestem strasznie chudy (ważę tylko 65kg i mam 190cm wzrostu), więc wiecie dlaczego chciałbym przytyć. Acha i jeszcze jedno czy mam stosować jakieś suplementy, jeśli tak to najlepiej jakie??
Z góry dzięki :)

https://www.sfd.pl/temat273747/ tu masz sporo odpowiedzi

miedzy innymi o treningu, suple odpuść.

Powiem Ci jakby każdy tu odpowiedział :) "poczytaj troche używając wyszukiwarki wyszukaj temat był poruszany wiele razy" ;p

Poczytaj posty podwieszone - tam znajdziesz odpowiedzi.

Spodziewałem się takich odpowiedzi, ale i tak dzięki :)

Na cokolwiek sie zdecydujesz rob pon-sr-pt cale cialo podstawowym zestawem cwiczen:

-przysiady 30p/15p
-wyciskanie lezac 15p/8p
-wioslowanie ze sztanga 20p/12p
-wyciskanie szeroko od czubka glowy siedzac 20p/12p
-sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 15p/8p
-prostowanie ramion do dolu 20p/12p
-naprzemienne uginania mlotkowe 20p/12p
-unoszenie sztangielek bokiem 30p/15p
-brzuszki 4*25p

Pozostale miesnie/cwiczenia na razie sobie odpusc bo zazwyczaj sa i tak rozwiniete na poczatku..

Zapis 30p/15p oznacza ze jednego dnia robisz 3 serie po 30powt a nastepnego 3 serie po 15powt(oczywiscie z wiekszym ciezarem).

Po kazdych 6 tygodniach tydz przerwy. Kiedy przestaniesz notowac postepy tez tydz przerwy.

Po 3-6 miesiacach mozesz robic co innego.

Powodzenia.