Ot taki plan...taki o!! %-)

Witam Forumowiczów,

mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym
przeze mnie. Jest to trening FBW.

Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy

Cel: masa, możliwie jak najczystsza...

KLATKA
- wyciskanie skos 10/8/6 w pon.
- pompki na poręczach 3xMAX w śr.
- płaska 10/8/6 w pt .
- A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10

PLECY
- podciąganie 3xMAX (pon)
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr)
- martwy 10/8/6 (pt)


NOGI
- przysiady 12/10/8 (pon)
- wyprosty na maszynie 3x12 (śr)
- ugięcia na maszynie 3x12 (pt)

BARKI
- wyciskanie siedząc 2x10 (pon)
- unoszenie w opadzie tułowia 2x12 (śr)
- unoszenie bokiem stojąc (pt)

- do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12

BICEPS
- uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon)
- uginanie naprzemian z supinacją 3x10 (śr)
- uginanie na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt)

TRICEPS
- francuskie leżąc 12/10/8 (pon)
- pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr)
- francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt)

do tego co dwa treningi BRZUCH;
- wznosy nóg 4xmax
- skłony na ławce rzymskiej z rotacją 4xmax

Mam do tego pytanie...czy i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie.

Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń?

dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna.

Pozdrawiam!!!

jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety.

KLATKA
- wyciskanie skos 10/8/6 w pon.
- pompki na poręczach 3xMAX w śr.
- płaska 10/8/6 w pt .
- A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10

PLECY
- podciąganie 3xMAX (pon)
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr)
- martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu.


NOGI
- przysiady 12/10/8 (pon) -dwa razy w tygodniu-
wyprosty na maszynie 3x12 (śr)
- ugięcia na maszynie 3x12 (pt) dwa razy w tygodniu

BARKI
- wyciskanie siedząc 2x10 (
- unoszenie w opadzie tułowia 2x12 ( -rób po dwa ćwiczenia na barki na jednej sesji- np. 1 i 2/ 2 i 3/ 1 i 3/
- unoszenie bokiem stojąc (

- do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12

BICEPS
- uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon)
- uginanie naprzemian z supinacją 3x10 (śr)
- uginanie na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt)

TRICEPS
- francuskie leżąc 12/10/8 (pon)
- pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr)
- francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt)

do tego co dwa treningi BRZUCH;
- wznosy nóg 4xmax
- skłony na ławce rzymskiej z rotacją 4xmax

dziękuje za konstruktywną opinię!!
a co sądzisz o priorytetach w taki planie? czy można go jakoś ustawić żeby priorytetowo były ćwiczone ramiona? moim zdaniem mission impossible

ps. dieta z dodatnim bilansem (powoli zwiększanym) jest!!
na razie jadę split i w ponad miesiąc poszło 2.5 kg...ale wolę powoli a dobrej jakości.


SOG

w sumie można by było zacząc nawet od rąk- wtedy jednak zalecałbym wpleśc jakąs grupę nie zaangażowana później w prace tych samych mieśni.
np.
biceps,
triceps,
nogi,
najszerszy,
klatka,
prostowniki pleców,
barki itp.

hmm też o tym myślałem. Trochę łapki odpoczną przy nogach.
Oj duuużo przemyśleń mnie czeka. Musze chyba przetestować kilka opcjii przed rozpoczęciem właściwego cyklu.

Własnie te cholerne ramiona odstają!!
zmieniam ilość serii, powtórzeń, rodzje ćwiczeń i ledwo idzie.
A przy delikatnej wycince leci pierwsze

oj ogrom pracy przede mną!

dzięki za wpisy! są one dla mnie bardzo znaczące.


edit.
lecem się regenerować. 6.00 pobudka a powrót po pracy i trningu do domu ok 20.30... ech życie

kolorowych...


edit...dobry...wpisy proszEM!
Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-07 23:20:49

Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-08 09:03:12