TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

Witam wszystkich i zdaje relacje z dzisiejszego treningu
Wiec dzis byla klata silowo i na koniec pomeczyłem bicepsy :

- wyciskanie klasyczne na plaskiej
60 kg x 15
90 kg x 10
114 kg x 7
120 kg x 4 + 1 (wymuszone z pomoca)
125 kg x 3 + 1 (wymuszone z pomoca)
130 kg x 2 + 1 (wymuszone z pomoca)
- dociskanie 120 kg 3 serie po 4
- rozpietki 2 serie
- pompki na poreczach 2 serie (dynamicznie bez obciazenia)
- ugiecia ze sztanga łamana 16kg x 15 30kg x 12 36kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 + 2 serie ugiecia młotkowe

Trening był udany konsekwentnie i powolutku idzie do przodu

Teraz 2 dni regeneracji i w piatek kolejny trening

Moj minimalny cel na koniec testu to wycisniecie 150kg a ile bede w stanie wycisnac jak myslicie ???
Moim cichym marzeniem jest... 1xx ale nie bede głosno mowił bo sie jeszcze nie spełni

Ukazuje moj zestaw bo na poczatku tylko pisalem jak to wyglada teraz w pelnej okazalosci

ładnei pabloo ładnie powodzonka ) sog na zachete ale wygląd super :P

wrzuć jakiś filmik, najlepiej ostanie serie z dużym ciężarem:)

140 dobry wynik jak na poczatek, jezeli pojedziesz na jakies zawody regionalne, to jest juz co pokazac... najlepiej jakbys sie zapisal do jakiegos klubu gdzie trenuja trojboistow lub wyciskaczy, w chorzowie jest power kuznik... a jak jestes studentem to mozzesz sie pokazac na mistrzostwach slaska w wl, akurat sa 17 listopada ;)

pozdrawiam

150 Ci raczej nie pojdzie, 145 powinno... wiem to z doswiadczenia bo wyciskajac 135x3 w trzech seriach 150 nie wycisnalem...

Jestem studentem AWFu i mysle o Akademickich Mistrzostwach Slaska w WL ale to dopiero za rok jak dojde do konkretnych wynikow.
Zapisze sie na WL u mnie na AWFie (Michal Wilk zajmuje sie WL na AWF wiec mysle ze jesli cos mi sie uda osiagnac teraz to potem zapisujac sie na WL bedzie dobrze) ale dopiero w 2 roku teraz duzo nauki

Ale wez pod uwage ze to dopiero 1 tydzien testu a jeszcze 5-6 do zakonczenia wiec w tym czasie sila pojdzie do przodu Moj absolutnie minimalny cel na zakonczenie to 150kg ale licze na wiecej...

Tutej moje fotki na zyczenie prosze bardzo

Cześć. Fajny test, życzę powodzenia i będę śledzić, a na razie masz SOGa za fajną siłownię.
PS. Też studiuję na AWF w Katowicach.

poszedl bys do wilka to bys 170 popchnal... uloz sobie pozadny plan,na ciezary trza wchodzic stopniowo...
jezeli pchasz 140 to powinienes rozlozyc sobie ciezary mniej wiecej tak:
tydzien 1 100x6
tydzien 2 110x4
tydzien 3 120x3
tydzien 4 130x2
tydzien 5 140x2
tydzien 6 150x1
wtedy szczyt formy bedziesz mial pod koniec cyklu treningowego, miesnie beda przygotowane i bedzie duzo wiecej mocy...
jednak najlepiej udac sie do wilka on by cie poprowadzil i nauczyl sztuki treningu silowego
jesli sie wymadrzam to sory