zgubic tluszcz, zachowac miesnie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 963

chcialabym zrzucic troche fatu z zachowaniem mięcha :D wlasciwie koncze okres dojrzewania, ale na wszelki wypadek nie chce za bardzo zmniejszac zapotrzebowania, etc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 159

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 65

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25%

Aktywność w ciągu dnia: 4 wfy w tygodnia, szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30-40min cwiczen w ciagu dnia (codziennie)

Odżywianie: jem duzo przetworow mlecznych. nie lubie wątróbki, soji.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma D:

Stan zdrowia: zdrowa :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko cwiczenia w domu...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: tak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Boofi

Ekspert

Szacuny 500 Napisanych postów 9533 Wiek 46 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 18713

cóż

na razie bym radził : dieta zbilansowana (żeby dostarczać tego co potrzebne)
jak najmiej przetworzone pokarmy (są takie piramidki)
unikaj tłuszczy zwierzęcych ,

co do tych mlecznych przetworów to co dokładnie jesz ?

zwieksz wysiłek

XXX Boofi XXX
Hard Core Straight Edge
"Blood and Guts bro , thats the way it goes !!" - lifter ?

Nie dyskutuj z d****em. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem.

...

miętki JASZCZOMP

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 47 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 92660

wymiary fajne
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...

balalajka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 963

jestem uzalezniona od serków wiejskich. Poza tym pije ok 2-3 szkl mleka dziennie, ok 400g jogurtu naturalnego (no i dochodza te serki wiejskie). Poza innym bialkiem takie jest moje srednie spozywanie przetworow mlecznych i mleka na dobę.

...

yupie_girl ZASŁUŻONA

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 4510 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30521

dobre linki:

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=Tyka

szcsegolnie pierwszy i trzeci;)

jesli dalej chetna do czytania

poszukaj tez pod nickami qzar i ellis

...

Boofi

Ekspert

Szacuny 500 Napisanych postów 9533 Wiek 46 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 18713

to sobie te mleczne przetwory ładnie porozkladaj w ciągu dnia

XXX Boofi XXX
Hard Core Straight Edge
"Blood and Guts bro , thats the way it goes !!" - lifter ?

Nie dyskutuj z d****em. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Napisz jak wyglada twoj przykladowy, dzienny schemat posilkow, caly dzien szczegolowo opisz.

Jakie to cwiczenia w domu?

Poszukamy ewentualnych bledow I co warto zmienic.

...

balalajka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 963

szczerze mowiac nie mam ulozonego bilansu mojej diety poniewaz i tak bym go nie przestrzegala, zreszta uwazam ze w moim wieku to bez sensu. Jem ok 1500kcal dziennie, duze sniadanie, obiad i kolacje. w tym II sniadanie i podwieczorek to owoc.

Przykladowe menu:
07:00
2 szklanki mleka
8 lyzek platkow owsianych

10:00-11:00
jablko

15:00-16:00
bigos
zupa pomidorowa z makaronem

18:00-19:00
jogurt naturalny z łyżką otrąb (otrębów?)

...

Charon ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 111118

Ojoj, głodzisz się dziewczyno.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...

yupie_girl ZASŁUŻONA

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 4510 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30521

jescze raz napisz jaki jest Twoj cel (redukcja rozlozona w czasie?) bo teraz to juz nie rozumiem. Czytalas linki jakie ci podalam?

kalorycznosc w Twoim wieku jest bardzo wazna!

Czego oczekujesz od nas?

...

balalajka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 963

Wiem, ze jest. Ty podalas mi linki, gdzie trzeba ukladac diete zbilansowana, ktorej nawet nie mam czasu przestrzegać... Widzialam te linki wczesniej, czytalam je.
Jak zwiekszylam kalorycznosc to przytylam 2 kg i urosla mi dupa :/ to co mam robic? ile mam jesc kalorii dziennie?:(

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat