bsnkamil
Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam !
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal.
białko - 130g - 520 kal
Węglowodany - 360g - 1500 kal
Tłuszcze - 85g - 765 kal
I Posiłek (6,30)
płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko
II Posiłek (10,30) - w szkole
kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan itp)
III Posiłek (13,30) - w szkole
chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka lub kurczaka, jakis owoc (jabłko, banan itp )
IV Posiłek (16,30) - obiad w domu
kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa.
Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) !
TRENING
V Posiłek (20,00)
ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix
lub jakaś jajecznice różnie różnie !
VI Posiłek (22,00)
różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo (niskosłodzony), chleb zytni razowy.
Tak mniej wiecej u mnie to wyglada ! Tak jak wczesniej napisałem jest to taki ogólny szkielet i staram sie non stop coś zmieniac, dodawac itp ! Ogólnie jest dobrze ? Co zmienić ? Prosze o sugestie i porady ! Powiem szczeże, że albo ze mna jest cos nie tak, albo z ta dietka bo miesięcznie srednio przychodzi 1 kg, to chyba mało ... ? Aha i zapraszam do tematu : https://www.sfd.pl/temat298758/ prosze o wypowiedzi jaka diete to takiej mieszaniny stosowac ... ! Za wszystkie wypowiedzi z góry dzieki wszystkim ! Sogi sie posypią ... :)
Zmieniony przez - bsnkamil w dniu 2006-11-06 14:28:14
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal.
białko - 130g - 520 kal
Węglowodany - 360g - 1500 kal
Tłuszcze - 85g - 765 kal
I Posiłek (6,30)
płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko
II Posiłek (10,30) - w szkole
kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan itp)
III Posiłek (13,30) - w szkole
chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka lub kurczaka, jakis owoc (jabłko, banan itp )
IV Posiłek (16,30) - obiad w domu
kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa.
Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) !
TRENING
V Posiłek (20,00)
ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix
lub jakaś jajecznice różnie różnie !
VI Posiłek (22,00)
różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo (niskosłodzony), chleb zytni razowy.
Tak mniej wiecej u mnie to wyglada ! Tak jak wczesniej napisałem jest to taki ogólny szkielet i staram sie non stop coś zmieniac, dodawac itp ! Ogólnie jest dobrze ? Co zmienić ? Prosze o sugestie i porady ! Powiem szczeże, że albo ze mna jest cos nie tak, albo z ta dietka bo miesięcznie srednio przychodzi 1 kg, to chyba mało ... ? Aha i zapraszam do tematu : https://www.sfd.pl/temat298758/ prosze o wypowiedzi jaka diete to takiej mieszaniny stosowac ... ! Za wszystkie wypowiedzi z góry dzieki wszystkim ! Sogi sie posypią ... :)
Zmieniony przez - bsnkamil w dniu 2006-11-06 14:28:14
Krzysztof Piekarz
outsidee
