Ocancie diete na redukcje takanki tłuszcowej

7:30 śniadanie
Szynka z indyka 50 g
Ser twarogowy chudy 50 g
oliwa z oliwek 10 ml
jajo gotowane 60 g
chleb razowy 100g
RAZEWM: B:32 T:17 WW:52

10:30 w szkole
Chleb razowy 50 g
Szynka z piersi indyka 50 g
oliwa z oliwek 10 ml
Razem: B:12 T:12 WW:25

15 przed siłownią
Ser twarogowy chudy 100g
pomidor 50 g
ogórek 50 g
cebula 20 g
ryz brążowy 50 g
oliwa z oliwek 10 ml
Razem: B:24 T:12 WW:47

po siłowni
Ryz Brązowy 50 g
Pomidor 50 g
ogórek 50 g
cebula 20 g
pierś z kurczaka 150 g
Razem: B:34 T:2 WW:43

ostatni posiłek
ser twarogowy chudy 100g
Razem: B:20 g T;1 WW: 4

RAZEM B:122 T:43 WW:169 Kcal 1500

na siołwnie chodze w po śr pią
a we wtorek hitt i w czwartek tylko niewim kiedy wykonywac ten hiit moze byc po tym posiłku o 15
a w sobote arobowy
ma tą diete zamiar stosowac przrz 1 miesiąc a pózniej mase

chce zejs z 17% do 15 albo 16% w jeden misiąć jak się da ocencie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 80

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenin siłowy i piłka nozna

Odżywianie: Wszystko lubie ale od roku ma diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: hiit 2 razy w tygodniu raz arobowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: tak diete na mase miałem

Brzuch mozesz robic jak robisz trening na silowni.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-07 14:33:27

oceni ktos labo doradzi prosze

tak, ale dzis niedziela
cierpliwosci

Staraj sie bardziej urozmaicac produkty zawierajace bialko. U Ciebie wystepuje glownie ser bialy i szynka. Zmieniaj na ryby, wolowine, jaja. Dodaj wiecej warzyw i urozmaicaj je bardziej. Do poislkow mozesz tez dodawac orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik. Brakuje omega3, wiec dodaj (lub tran). Po treningu przydaly by sie jakies ww proste lub carbo + wpc. Interwaly odrazu po posilku to zly pomysl, daj je lepiej po treningu. Jestes mlody wiec uwazaj na silowni, staraj sie cwiczyc malymi ciezarami.

ok a tak to wszystko dobrze
a i kiedy ma biegac robic tego hiit po treningu siłowym

a zatydzien od tej diet zamirzeam jeszcze odjąć 300 kcal bo odjątylko 200 kcal

no odpisze ktos

Nie odejmuj kalorii! Juz masz bardzo malo. W zasadzie powinienes zaczac z zerowym bilansem czyli skoro odjales 200 kalorii to 1700 a nadrabiac aktywnoscia fizyczna. Jak bym zrobil po treningu interwaly lub aero.

a nie popale wtedy mięsni i ile tam minut tego hiit albo arobów

ile minut biegac po tym treningu sioływ a w dni nietreningowe tez biegac kiedy w dni nie treningowe biegac

NO NIESTETY
zawsze redukujac tluszcz tracisz tez miesnie a takie czary tylko na saa.
Trudno bez skomplikowanych sztuczek I supli zabezpieczyc sie przed tym.
Dlatego tez sensowna jest cyklicznosc, przeplatajace sie okresy budowy masy,sily oraz redukowania tkanki tl

o jakiej porze co zjesć przed bieganiem mi pasuje biegac po szkole czyl tak gdzie o 17 moze byc tak ze o 15 zjem posilek o 16 trening piłkarski a potreningu ze 20 min arobów albo interwał a jakbym niemiał treningu to posiłek o 15 a pózniej biegac interwał albo 40 min arobów