Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
113
Witam!Mam 197 cm wzrostu,20 lat oraz waze 97 kg.Ostatnio mialem Budownie masy miesniowej a teraz chcialbym zgubic nie chciane sadelko i troche poprawic wyglad brzucha.Gdyz tam mi osiadlo troszeczke.I teraz mam kilka pytan
1)Czy moze byc tak spozywac posilki:2g b,3 g WW,0.5 g T
2)Czy przed aerobami moge zjesc 100 gram bialego sera(tak z poltorej godizny przed)aby nie dochodizlo do spalania miesni??
3)Ile razy w tygodniu najlepiej biegac?/Ja planowalem tak:pn,sr,pt-trening silowy,sobota niedziela aeroby.
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6901
aeroby najlepiej jakbys naczzco robil, mozesz kupic jakis antykatabolik na ochorne miesnia.
ale polecam hiit. 2-3x w tygodniu. hiita nie robi sie naczczo, jest to mocno wyczerpujacy trening, wiec moglbys zaslabnac bez sniadania. mozesz po przebudzeniu wypic bialko serwatkowe i po godzinie hiit.
no i jak to redukcja to dieta przede wsyztskim, ew. jakis spalacz...
Szacuny
4
Napisanych postów
803
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10957
1. szybko liczac przy takim rozkladzie btw wyszloby Ci ok 2200kcal, co przy Twojej wadze moze byc za mala iloscia. Na poczatek przyjalbym 0,8-1g tluszczu na kg i najwyzej powoli schodzil ale nigdy ponizej 0,5g.
2. mozesz, ale ja bym proponowal w mniejszym odstepie czasowym. 100g to raczej malo - zwlaszcza biorac pod uwage Twoja wage. Ale mozesz tez zakupic jakis antykatabolik.
3. Ja bym proponowal po treningu silowym z 15 min rowerka, wt i czw ze 30-40 min aerobow i w sobote 15min hita.
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zikus3 czytając niemogłem uwieżyć własnym oczom, ale też mam 20 lat, 197cm i 97kg . Ważyłem 100 jeszcze miesiąc temu ale pokochałem coś co się zwie 10 km. Idz na siłke, wskakuj na bieżnie i biegaj 10km Na początku wolno potem z każdym dniem szybciej POLECAM
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
113
A jak bialko serwatkowe to jakie najlepiej??To ile zjesc tego bialego sera przed tren??125 g??Bo na bialeczko nie bedzie mnee ssac.Ostatnio wydalem na odzywki 400 zloty.A co do hitta.To on ine dawal mi takich efektow jak aeroby.Ona dawaly mi udzo wiecej.w tamty roku 13 kilo schudlem ale duzo miesa poszlo a teraz nie chce go stracic.Wiec jak to uchronic??
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
113
Jescze jedno!Czy np jak zakupie l glutamine lub bcaa musze to przyjmowac w dni nie treningowe??Bo wedlug mnie najwazniejsza porcja to przes aerobami oraz przed snem.
Szacuny
4
Napisanych postów
803
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10957
nigdy nie musisz tak naprawde. ALE najwazniejsza porcja to faktycznie porcja przed treningiem i po treningu, zwlaszcza przed. Rano tez dobrze lyknac jesli nie jesz od razu sniadania.
Jesli nie bedziesz mial kasy na bcaa czy glutamine to ser bialy chudy bedzie najlepszym rozwiazaniem. Ile dokladnie nie jestem w stanie powiedziec, mysle ze ok 100g ale na pol godziny przed powinno byc ok.
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
113
Mysle ze dam rade zakupic bcaa.Activity.Bo jest dosc tanie i ma duzo kapsolek.Bede jadl tak przed i odrazu po aerobach.Ja zawsze odrazu po przebudzeniu jem sniadanie.Jaki trening na brzuchy poolecacie na redukcjitluszczyku??Tak zebym zaczac odrazu poprawiac wyglad brzucha...