TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!

no ja dopiero zaczynam ale sie pochwale a co se bede zalował
Lat 17
Staż: 2tyg
Wzrost 181cm
Waga: 87kg
Klata: 102cm
Bic: 33cm
Udo 61 czy 62cm

Na klatke 78kg max
pozdro 600 2/3

a co mi tam

lat 16
martwy 180 kg +
przysiad dawno nie sprawdzany max, kiedys bylo 140kg teraz pewnie wiecej ( wypychanie cieżaru na suwnicy skośnej - 400kg x 5)
wycisk plasko 110 kg
wyciskanie barki 93kg x 3
staż : 1 8/12 roku

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-03 23:35:30

Siemka jestem kamil mam niecale 16 lat. cwicze od pol roku i osiagnelem nawet sporo jak na taki okres czasu...
moje osiagi:
obwód klaty- 126cm
obwód biceps- 37cm
obwód pasa- 90cm
wyciskanie na prostej- 90 kg
przysiad- 110
Zmieniony przez - maja_16 w dniu 2006-11-04 20:11:49

Zmieniony przez - maja_16 w dniu 2006-11-04 20:17:55

mam jeszcze 17 lat więc się pochwale:p Ćwicze od czerwca 2005 roku z przerwami(w sumie ok 3 miesiace przerwy).Ćwicze bez supli za to mam odpowiednią dietę i ćwicze z głową a nie jak wielu początkujących 6razy w tygodniu i 2 partie dziennie co nie przynosi żadnych efektów gdyż organizm nie ma czasu się zregenerować. Ja ćwicze 4 razy w tygodniu jedną partie:D Pozdro...

Wzrost: 175cm
Waga : 75kg
Biceps: 38
Klatka: 110
Pas: 82
Udo: 56
Łydka: 37

Rekordy
Wyciskanie na klatke : 105kg
Wyciskanie na Barki : 70kg
Przysiad : 120kg
Martwy : 130kg
Biceps : 50kg
Podrzut : 80kg

Maja_16 Ale masz wielkie plecy!!!! Jak ty to zrobiłeś?? Daj mi swój plan treningowy na plecy.Też bym chciał mieć takie motyle.Ale plecy ciężko rozbudować na sucho rośnie siła a mięśnie słabo:(

"Ja ćwicze 4 razy w tygodniu jedną partie"
talibanus a ty nie lepszy od tych "POCZATKUJACYCH" puknij sie

Gdybyś mnie zobaczył zmienił byś zdanie gdyż przez ten rok w bicu przybyło mi z 7cm i ogólnie cały stałem się większy...4 razy w tygodniu jest wystarczające organizm jest dobrze wypoczęty i ma czas na regeneracje.Dla porównania jak zaczynałem ćwiczyć brałem z 60kg na klate, na barki z 35kg
miałem 31cm w bicepsie w klatce mniej niż 100cm, ogólnie byłem słaby i wątły.A teraz w szkole mówią na mnie dzik:p Ale musze się przyznać że przez pierwsze 2 miesiące i ja ćwiczyłem 6 razy w tygodniu 2 partie dziennie i nie przynosiło mi to żadnych większych efektów.Dopiero jak zmieniłem plan treningowy coś drgneło i ciągle tego się trzymam.

A tak wogóle to źle mnie zrozumiałeś ćwicze 4 razy w tygodniu po jednej parti czyli:
poniedziałek - klata
wtorek - plecy
środa - przerwa
czwartek - barki
piątek - biceps i tricpes
sobota - raz na 2 tygodnie nogi

do tego ćwicze brzuch jak mi sie chce żeby nie złapać za dużego sadła:p

rzeczywiscie dzik,a ż się herbatą oblałem

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-05 10:01:25

Talibanus... Siemka ja cwiczylem na plecy 3 dni w tygodniu i sam nie wiem dlaczego mam takie duze:)ale bralem duzo o dżywek:) a teraz bede cwiczyl 4 dni w tygodniu i zmieniam swoj plan na nowy 15 tygodni roboty...:P i tez bez odżywek sie nie obedzie... a na plecy cwiczylem tak:
- sciaganie drązka na wyciagu dolnym 3*13 powtórzen
- sciaganie drażka na wyciagu gornym 3* 13 powtorzen przed glowe do klaty
- sciaganie drążka na wygiadu gornym 3*13 powtorzen za glowe
I to mi pomoglo....:)pytaj jeszcze jak masz jakies pytania:) narka