Ułożenie treningu

Witajcie!!!
Jestem dziewczyną i chciałabym ułożyć sobie trening na siłowni. Niestety nie znam się na tym za dobrze i była bym wdzięczna gdyby jakaś dobra dusza mogła mi pomóc.
Zależy mi na tym, aby:
-zgubić trochę tkańki tłuszczowej (chyba jak każda dziewczyna :) )
-wyrzeźbić swoje ciało, tak aby widoczny był zarys moich mięśni, ale żebym nie wyglądała jak kulturystka ;P
Myślę, że największy nacisk chciała bym położyć na moje ramiona (triceps), klatkę piersiową (wzmocnić moje mięsnie aby lepiej dzwigały moje ciężary :P), uda i pośladki (celulit daje się we znaki :P).
Jestem zmotywowana i mogę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu.
Chętnie przyjmę każdą radę i wskazówkę. :)

polecam cały dział FITNESS jako lekture - na poczatek posty podwieszone w nim

jaki masz sprzęt na tej silowni (maszyny docwiczen silowych jak i aerobowych) i jak dieta bo to ona glownie determinuje postepy

HM... z tą dietą to u mnie mało ciekawie :P
Lubie jeść i to raczej mało zdrowo, dlatego mam problemy :P
Jeśli chodzi o sprzęt to nie bardzo się na tym znam. Na pewno jest tam bieżnia, rowerki no i jakieś maszynki. To jest stronka z tej siłowni http://www.proactivkatowice.pl/

Mosia:

Jak chcesz to przeniose twoj temat do "fitnessu". Pytam bo nie jestem pewien jakie do konca masz cele. Jesli oprocz sylwetki zalezy Ci na ogolnej sprawnosci fizycznej to pozostan tu.

WODYN
Zależy mi na tym aby moje ciało wyglądało lepiej, abym nie dostawała zadyszki jak wchodze po schodach na 4 piętro no i żebym była ogolnie lepiej sprawna. Kiedyś trenowałam gimnastykę sportową (7 lat), wiem co to trening i wyrzeczenia, a potem okres dojrzewania lenistwo itd..Chce patrzeć na swoje ciało tak jak przed tem i w sumie jest mi obojętne w jakim dziale będzie mój post :) Jesli tylko jacyś dobrzy ludzie pomoga mi z treningiem :D

no bez niej ani rusz zadowalajacych efektow nie bedzie ( oczywiscie nie rozum przez diete skromnego jedzenia czy glodowek bo daleko im do tego ) polecalbym ci cwiczyc skoro chodzisz 3x tydzien ( rozumiem ze co 2gi dzien przykladowo - pon / sr /pt) cale cialo na kazdym z treningow + sesje aerobowe na zakonczenie.

przykladowo twoj pierwszy plan:
-rozgrzewka - krązenia /wymachy/ streczing statyczny wszystkich partii ciala

- wykroki ze sztangielkami w dloniach 3x 15 na noge (4głowe ud/ posladkowe)
- uginanie nóg lezac na maszynie 2x 15 (tylne miesnie ud)
-ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 15 (plecy)
- wyciskanie ciezaru na maszynie siedząc (lub maszyna typu butterfly) 3x 15 (klatka)
- zginanie w stawie lokciowym z hantlami w dłoniach siedząc na krzesle 2x 15
-prostowanie rąk z hantlą siedząc (oburącz) 2x 15
-wspięcia na palce na mszynie do ćw. mm.łydek (bądz z hantlami w dłoniach) 2x 15
-spięcia brzucha leząc na ławeczce 3x 15

-ruchy powolne- spięte. czas przerw miedzy seriami ~ 60-90 sek

po zakonczonym treingu 30 min rowerka / biezni / orbitreka/ wioślarza / steppera z tetnem ok 50% maxa ( czyli ok 100 uderzen / min)

na koniec streczing dynamiczny ćwiczonych partii mozesz dodac

stosuj ten plan na kazdej sesji treiningowej przez pierwsze 3-4 tyg potem jesli plan nie opkaze sie za cięzki rzecz jasna zwiększ powiedzmy ilosc serii o jedną w kazdym cwiczeniu. dobierz narazie cezary ktorymi zrobisz te 15 powtorzen i zostanie ci jeszce sila na kilka ruchów ktorych juz nie zrobisz

jesli nie iweksz jak wykonac jakies cwiczenie otwórz ATLAS ĆWICZEN www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-04 13:05:12

witam tu cyklicznosc dla Ciebie :
zqaczynasz od
1.https://www.sfd.pl/temat109475/ 
2.https://www.sfd.pl/temat110102/ 
3.https://www.sfd.pl/temat113704/
4.https://www.sfd.pl/temat112588/
5.https://www.sfd.pl/temat112726/

pozatym podwieszone w dizałach trening i fitnes
odwiedzenie odzywiania tez koneiczne
radze przed treningiem poczytac tez inne posty i uzyc wyszukiwarki bo wiele problemow juz było przerabianych a zapoznanie sie z nimi pozwoli na lepsze zaplanowanie i podejscie do treningu, niekoniecznie trzymajac sie schematu w tych art. ktore podesłałem
pozdrawiam
zycze sukcesów

Dzięki wielkie :)
f***master to o co chodzi z tą całą dietą?? :)
Jakieś wskazówki ?? :D

no mowie poczytaj sobie dział odzywianie posty na górze oraz fitness

chodzi o częstsze jezdenie odpowiednio dobranych pod wzgledem kaloryczno-odżywczym posilkow. wiecej prod. bialkowych/ zdrowych tluszczów, weglowaodnow o nizszym indeksie glikemicznym etc. wszystko napisane w działach odzywianie/fitness na górze =)