grupa 1,5 raza na tydzień? możliwe

W najnowszym KiF-ie jest art. pod tytułem "Jak trenować na masę?".
Jest tam opisany trening dla średniozaawansowanych i polecają ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tyg. w systemie trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - klatka+barki+tric+brzuch, trening 2 - uda+łydki+plecy+biceps (to już ode mnie ). I to taki typowy trening, jaki zapewne każdy zna.
Ale napisali też, że dla ludzi którzy mogą ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu (przykładowo - pon-śr-pt) dobry może być układ:
1 tydzień:
pon - trening1 wt-wolne - śr - trening2 czw-wolne pt - trening 1 sob - wolne nd - wolne
2 tydzień
pon - trening 2 wt-wolne śr - trening 1 czw - wolne pt - trening 2 - sob - wolne - nd wolne
Czyli, jak widać mikrocykle się przesuwają i częstotliwość ćwiczenia grupy wychodzi wtedy ~1,5 raza na tydzień.
Oczywiście treningi mogą być także w, czw, sob, albo śr, pt, nd, byle tylko zachować odstępy 1 dzień między treningami i 2 po każdym trzecim treningu w tygodniu.
Co myślicie o takim układzie? Spece z KiF-a dobrze kombinują ?

żadna nowość ja cwiczylem w podobny sposób, ale tylko sme ramiona, efekty jak to u mnie

yo, nikogo nie interesuje?
WODYN, krzych666, Don Garcia i reszta
refresh

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-01 14:25:37

Z pewnoscia dobrze kombinuja- przeciez 15 latkowe tego pisma nie tworza tylko osoby doswiadczone.
Swoja droga to koniec opisania metodyki treningu? czy to skrociles? mozesz przepisac calosc?

to jest praktycznie wszystko co do treningu dla średniozaawansowanych - tylko nie przepisałem, a opisałem własnymi słowami.
W artykule jest sporo o diecie, jest jeszcze o treningu dla początkujących, i o treningu aerobowym - ale nic takiego, czego by na forum nie było.
to co napisałem to było najciekawsze jak dla mnie. .

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-01 19:19:36

kolega tak ćwiczył i bardzo sobie chwalił

refresh
może kto jeszcze przeczyta

cw juz tak 2 miesiac
i 3 zapewne tez tak pociagne
mimo ze jestem ekto to bdb reaguje na ten rodzaj treningu
zrobie 3 miesiac i potem hst i znowu 1,5g/week