trening na wytrzymałośc siłową a wzrost masy ? problem

Witam, mam pewien problem.

Otóż czy da się efektywnie poprawiac wytrzymalosc silowa i sile dynamiczną, wraz ze wzrostem masy ? Czy w ogóle istnieje taki rodzaj treningu ?

Trenuję boks, a więc wobec setek spalanych na każdym treningu kalorii, ciężko o jakikolwiek wzrost masy, której mi brakuje. (180/67, wąska klata i bary).

Czy możecie mi poradzic jakis plan treningowy na wytrz.sił. ale z równoczesnym, chocby lekkim wzrostem masy, bądź też odwrotnie- trening ma masę, z zachowaniem walorów wytrz. sił. ? Ew. jakieś suplementy ? (BCAA ?)

Z góry dzięki za odp.

Nie ma takiej zależności, że "jak robisz masę to tracisz wytrzymałość siłową" (NIE MYLIĆ Z KONDYCJĄ i jej częścią czyli wytrzymałością!). Widzę, że muszę wyjaśnić parę rzeczy. Masa niemal zawsze jest powiązana z siłą. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrasta siła. Wraz z dużymi ciężarami i "robieniem siły" w jakimś stopniu zwiększa się masa mięśniowa. Typowy trening "masy kulturystycznej" (6-12 powtórzeń w serii) w porównaniu z zakresem powtórzeń siły 8-1 (w serii) i tak oznacza większą wytrzymałość. A typowa wytrzymałość mięśniowa to jakaś hybryda. Na zdrowy rozum - mniejszy ciężar i więcej powtórzeń - wcale nie oznacza większej wytrzymałości przy zwiększeniu ciężaru (brak siły).

Co do pytania o ciężary - to oczywiście zwiększamy ciężar okresowo. W ramach kilku serii z większą liczą powtórzeń jest to możliwe - bo operujesz na 50-80% CM.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-08 08:27:32

Będzie ktoś łaskaw cokolwiek napisac ?

Czy tu naprawdę nie ma nikogo, kto racjonalnie odpowie mi na te pytania ?

Poczytaj forum i moją stronę.

cześć cjstone!
widzę że masz podobny problem jak ja... Sam uprawiam pływanie i też szukam odpowiedniego treningu dla siebie czyli przede wszystkim: wytrzymałość sił... u mnie za duży przyrost masy jest też niewskazany - a nawet ciężko cokolwiek przybrać
i tak jak powszechnie wiadomo żeby przybrać masę trzeba postarać się o nadmiar energii ( trzeba więcej jeść niż spalać) więc w twoim przypadku jest to niemożliwe - BTW przyjmuje że trenujesz w miarę intensywnie... - z prostej przyczyny spalaniu zbyt wielu kalorii. więc żeby był jakiś głębszy sens chodzenia na siłownię to proponuję odstawić na bok trening na masę bo i tak co wyćwiczysz na siłowni za chwilę spalisz na treningu a efekty będą bardzo znikome - ale oczywiście zawsze można spróbować
radziłbym więc trening na siłę i wytrzymałość, tak cyklicznie.
A co do suplementów to nie jestem znawcą ale dodam swoje spostrzeżenia (tak jak przynajmniej u mnie się to bierze):
carbo , BCAA , kretyna i jakieś witaminki....

pzdr

i tak jak powszechnie wiadomo żeby przybrać masę trzeba postarać się o nadmiar energii ( trzeba więcej jeść niż spalać) więc w twoim przypadku jest to niemożliwe

Bzdura.

Knife- wyczytałem, że dobrym sposobem, jest zrobienie treningu pozwalającego na budowę zarówno masy, jak i pozostałych czynników, ale właśnie- nigdzie nie ma żadnych gotowych planów, schematów na ten temat, nie wiem jak taki trening powinien wyglądac, ile x w tygodniu, możesz mi jakoś pomóc ? Może chodzi o rozpiskę Michaila, którą masz na swojej stronie ?

Co do wypowiedzi kolegi wyżej- dlaczego bzdura ?

cjstone- moze chodzi Ci o holizm ?

_Knife_
jak odkryłeś nowy sposób na masę to się nim podziel...
bo ja jeszcze się nie spotkałem z kimś kto by spalał więcej energii niż dostarczał organizmowi i od tego przybierał na masie...

pzdr

Knife- czekamy na odpowiedź eskperta :)

Kto twierdzi, że budowanie masy przy boksie jest niemożliwe, bredzi. Tyle. Jak masz np. boks rekreacyjnie 2x w tygodniu to nie ma sprawy.

bo ja jeszcze się nie spotkałem z kimś kto by spalał więcej energii niż dostarczał organizmowi i od tego przybierał na masie

Akurat nie o to chodzi. Chodziło o część zdania: "więc w twoim przypadku jest to niemożliwe"..

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-04 10:44:17