trening -> Kre-Alkalyn MC + Monster Mass

Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g [wanilia]:

-OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg
*Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 kapsułek:
3 kapsułki na czczo
3 kapsułki przed treningiem
*Nietreningowe 16 dni (3 dziennie) Łacznie 48 kapsułek:
3 kapsułki na czczo

-BIOGENIX Monster Mass 3000g
*Treningowe 12 dni - 65 g 2 razy
*Nietreningowe 16 dni - 45 g 2 razy


Trening będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: klatka + biceps
Środa: plecy + przedramię
Piątek: barki + triceps
Sobota: nogi + przedramię

coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w "dobrej" kolejności.. chętnie też bym liczyl na zapisanie ilości serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu, może uda wam się coś sensownego ułozyć z tego




Poniedziałek:
klatka-
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

biceps-
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ChWYT MŁOTKOWY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-http://img433.imageshack.us/img433/1841/biciy6.jpg  [nie wiem jak to sie nazywa dlatego obrazek]


Środa:
plecy [podciąganie zawsze na rozgrzewkę]-
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [z jakimś ciężarem]
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI

przedramię-


Piątek:
barki-
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI

triceps-
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:

Sobota: nogi + przedramie

DZIEKUJE WSZYSTKIM Z GÓRY ZA SENSOWNE WPISY I POMOC :]

.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 21:40:51

coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w "dobrej" kolejności..
tak napisalem, wiec nie jest on przeladowany tylko jeszcze nie napisany, planuje 3 ćwiczenia po 3 serie na łapy

Koniu151 nie kasuj swojego posta, tylko pomóż mi haha pzdr

Zmieniony przez - atomson w dniu 2006-11-01 21:47:31

odświeżenie nr. 1

nie obraź się- ale trening tragedia.
także i cykl przykrótkawy- nawt dobrze nie poczujesz bo KA rozkręca sie dosć wolno, skończysz swój cykl i trening jaki zaplanowałeś by mieć jak najlepsze efekty a tu KA dopiero sie rozkręci.

jeszcze nie wpisaeś jak trenujesz nogi, ale może juz tego nie rób...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 21:29:50

Poniedziałek:
klatka-
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12- 8
-WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-8
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3-4 x 12

biceps-
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 2 -3 x 10- 8


Środa:
plecy
podciąganie na drążku 4 x max/12-6/-do klatki
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 2x 12
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4x 12-8
przedramię- uginanie i prostowanie nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15.


Piątek:
barki-
-Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- 8
-Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4 x 12- 10


triceps-
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU od czoła 4 x 12-8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 x 12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 x 10- 8

Sobota: nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 8
prostowanie nóg siedząc 3 -4 x 12- 10
uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12- 10
wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15
osle wspięcia 3 x 15- 12
+ przedramie j.w.

aha.. no i przedłuż cykl do minimum 6 tygodni- i ten trening także stosuj przez ten czas.
zaczynaj od mniejszych obciążeń- gdy dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz w stanie zwiekszać obciążenie ponownie zmniejsz i zacznij od mniejszych- np dla 100kg. w 8 powt./80, 890, 100, potem 85, 95, 105- powinno ci se coś takiego udać- to będzie wskaźnik tego, że czynisz postępy wg. zamierzeń/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 22:18:52

apokalipsa dziekuje bardzo za rady, na cos takiego liczylem, pewnie ci to troche czasu zajelo wiec dzieki !! no sproboje to przedluzyc jakos, moze cos dokupie itp..