Trening... ciężka sprawa

Pewnie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty , a seriami 1,30 min... :P dalej nie wierze w te wyciskanie 50 kg w 3 seriach po 4 miechach treningu (only) ;P

moge fotke ci wrzucić ... max ile wycisne to 70 kg a;e tylko raz.. 50 to nie problem ... silownia to nie wszystko.. raz w tygodniu na basen chodze bo mam go w planie szkolnym.. wez sie za odpowiednia diete ... ja jej przestrzegam naprawde kategorycznie,, zero słodyczy chipsów itp .. żadnych g... nie jem . ja robie 1, 40 s miedzy seriami

no tak ale ja codze jeszcze na basen... musisz mieć diete i cięzko pracować zobaczysz że ci się uda .. troche wiary i zapału... no i dietka to podstawa

micr0n: ja tez ćwicze około 4misiące ( z przerwami 6 ) i wyciskam 71kg a w seriach macham po 53-54kg. to nie zalezy od tego jaki ma sie staż, przynajmniej nei zawsze

Adrian a jak twoim zdaniem prrezentuje sie ten mój trening ....no ładnie wyciskasz troche więcej niż ja ... dokładnie to nie zależy od stażu ale od tego jaką masz np , budowe

Jak dla mnie Twój trening jest OK. Sam mam prawie taki sam. ilka małych róznic.
Moja budowa jest nie za bardzo dobra. Wsytarczy spojrzeć w mój profil.

a jaki masz straż treningowy adrian???/ i jak twoje osiągi zwiększyłeś mase???? no to jest trening z tego pakera III i jego mam zamiar robić ,, trzeba mocno trenować i tyle,, czekam jednak jeszcze na opinie innych forumowiczów co do tego treningu ...pomóżcie ..

No w sumie 6 miesiecy (2 miechy kontuzja). Od kąd ćwicze przyszło ok 9kg. Raczej 0 tłuszczu . Na poczatątku miałem 28cm w łapie, nadal mam mało bo tylko 31cm. Wyciskałem 38kg a teraz 71kg. Na początku było ACT. Tylko jak wyzej wspomniałem mój plan sie troche rózni ale nie chce mi sie go pisac. Moze jak znajde troche czasu to napisze:P.

no to już troszke ćwiczysz. ja ułożyłem ten plan jako swój pierwszy .. więc osiągów jeszcze rewelacyjnych nie mam ale 2 kg w 2 miechy to nawet ok .ale jak trening

Mógłbyś nad nim troche popracować