Plan odywiania do oceny!(pytania)

SNIADANIE:7.00-8.00 Platki owsiane, lub ser bialy, lub jajka, lub Chleb zytni, +rodzynki, orzechy, slonecznik, +witaminy(BODYMAX)
2SNIADANIE:10.00-11.00 Chleb razowy(3 kromki lub 2 bulki)+szynka+pomidor+2banany+jablko+kubus(maly)
Obiad:15.00-16.00 Ryz z miesem, potrawy z makaronem, potrawy ryzowe (potrzebuje tu jeszcze wiecej potraw, bo bardzo ubogi jadlospis odnosnie obiadu:P)
4POSILEK:(przed treningiem!)17.00-18.00 Drozdzowka z jogurtem, ryz z jogurtem, ser bialy
Kolacja:20.00-21.00 Jajecznica, twarog, warzywa, platki




i mam pare pytan!:
1.Co jesc lub pic przed treningiem i po treningu!
2.Swojskie jogurty(robione przez siebie, ze swoich owocow) sa zdrowe i jest sens roboty i picia ich?
3.Jak jest z rybami(jakie, ile i w ktory posilek ja wcisnac!?)
4.

nie wiem czy tu jest taka opcja jak "Zmien Post", poniewarz chcialem jeszcze cos dodac!

jako 4 punkt:

Lepiej urozmaicac jedzenie czy jesc codziennie to samo?

Jak ten jadlospis ma sie do zapotrzebowania kalorycznego i btw? Nic o tym nie napisales. Jak wygladaja proporcje tluszczow? Jednonienasyconych nie widze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-30 15:36:06

Zapomnialem dodac!

Waga: 57KG
Wzrost: okolo 170cm
Staz: 2 tygodnie