plecy do oceny

http://rapidshare.com/files/942177/Zdj__281_cie004mjgt.jpg
http://rapidshare.com/files/928251/Zdj__281_cie003__281_.jpg

Oto fotki. Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga 64kg. Swoja przygode z silownia zaczelem z rok temu u kolegi w piwni, cwiczylem tylko klate i to jak mi sie chcialo co 2-3tyg. Porzadny trening zaczelem we wrześniu. Prosze o ocene!

Aaa.. i pozować tez zabardzo jeszcze nie umiem :)

Później się dziwić ze polowa nastolatków ma krzywe kręgosłupy ściągnij tej łańcuch dziecko z siebie

50 Dollars nie wiem o co ci chodzi co masz na mysli mowiac krzywy kregoslup?? Nie obciazam go zabardzo, martwego nie robie wogle.

hehe nie chodzi mi o M.C tylko o ten lancych na szyji mogles go chociaz zdjac do zdjec dobra koniec spamu z mojej strony cwicz cwicz bo nie jest najgorzej ale chudo

Szerokość nie najgorsza jak na taki staż ale strasznie chudo. Masuj się. pozdro

No z tym jest maly problem ale robie co moge :)

Ładny łańcuszek

Ładnie jest ale chudo:(

Wiem, wiem ze chudo, no ale co sie dziwic jak porzadny trening zaczelem od wrzesnia :)

hmhmhm gorzej sie nie dalo umiescic zdjec? szkoda ze jeszcze ich nie spakowales i to na haslo....

ogolnie troszke slabo jak na ten staz, ale nie mowie ze zle, lepiej niz wiekszosc 16 latkow nie cwiczacych

masz niezly bf pewnie, cwicz dalej! rusz z dietka

xD

1. Jest tyle serwerow przechowujacych zdjecia, dlatego pomysl z rapidshare uwazam za chybiony.
2. Powinines juz zaczac pracowac nad wydluzeniem najszerszego grzbietu. W tym celu zacznij wykonywac cwiczenia:
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie).
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie).
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 Podciąganie końca sztangi w opadzie.
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
3. Czas rowniez zaczac pracowac nad prostownikami. Jesli nie chcesz robic martwego ciagu, to na pewno mozesz wykonywac:
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry").
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 Unoszenie tułowia z opadu. Cwieczenie z gif.15 mozna takze zmodyfikowac. A mianowicie nogi z tulowiem tworza linie pozioma i dopiero wtedy wykonujemy opady/wznosy tulowia. Pierwsza serie robimy bez obciazenia. W kolejne 3 zaczynamy od zlapania za glowa karazka 5kg, nastepnie 10kg, a w ostatniej 15kg. Z czasem zwiekszamy ociazenie.