Kolejna dieta do oceny :)

Witam - dopiero zaczynam cwiczyc na siłowni -
Plan treningowy zaczerpnalem z artykułu "Michaila" w dziele Trening "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I"
Obecnie jade plan na Tygodnie 1 - 5 <Budowa masy mięśniowej>
PN SR PT --> 45-60 minut


Moje dane: 181cm 79kg 21lat


Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g
1 Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 50g
ŁĄCZNIE: 468 kcal



Tuńczyk w wodzie 130g
2 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
ŁĄCZNIE: 314 kcal

-------------------------TRENING------------------------- 13:00 / 14:30

Ryż biały 62g
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 30g
Ser, Gouda tłusty 30g
ŁĄCZNIE: 663 kcal



Banan 100g
4 Ser twarogowy tłusty 150g
ŁĄCZNIE: 323 kcal



Jaja kurze całe 240g
5 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g
Pomidor 100g
ŁĄCZNIE: 730 kcal


Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

153 g 111 g 221 g 2499 kcal

Dietka jest dość słaba, w śniadaniu mało białka, w potreningowym masz tłuszcz, a w ostatnim posiłku węgle, poczytaj jeszcze i popraw

Troche poczytałem i nie moge znalezc nic o podziale WW Białka i Tłuszczy na pory dnia. Jak by ktos mogl mi podac jakis link albo po krotce powiedziec co i kiedy jesc bede bardzo wdzieczny.

POZDRO.

wszystko rozpisane
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

6roove dzieki za linka - juz tam bylem ale po namysle przeanalizowalem ponownie historie "Edzia" i wszystko mi sie rozjasnilo.

A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a":

sniadanie:
-sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu.

Sniadanie 2:
-podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom

Obiad :
Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu

Po zaraz treningu:
Carbo z woda - po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen carbo znakomicie sie do tego nadaje,pamietaj teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one skonsumowane przez nasz organizm.

Do 45 minut po trening:
unikamy w tym posilu tluszczu(zwalnia przyswajalnosc bialka) ,posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni

Kolacjia:
dostarczamy juz mniej ww ,tluszcz zdrowy i pelen bialko aby wspomoc bardzo moca regeneracjie miesni po treningu oraz dostarczyc potzebych mikroelementow

Na noc:
katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesn

i dlatego wlasnie podalam Ci tego linka, bo qaziu w nim wszystko ladnie, prosto i przyjemnie opisal

To mam jeszcze pytanie dosc trywialne no ale:

CO z ZIEMNIAKAMI ?
Dlaczego w zadnej z diet ani postach nikt nie wspomina o PYRACH. Czy nie sa dobre jako czesc diety - co z nimi nie tak ? (Mozna ryz zastepowac KARTOFLAMI?)

POKÓJ. ;]

Wysoki ig. Po treningu mozesz czasami dac.

Na masie czasem dla urozmaicenia mozesz, ludzie nie uwzgledniają ich w dietach ze względu na wysokie IG, ale czy IG to jedyny wskaźnik "przydatności do spozycia"? Ja nie jestem za dietami które wykluczają cokolwiek całkowicie.

OK dzieki. Bede mieszal czasem ryz, czasem ziemniory.

Kolejne pytanie
(wiem ze juz sie robi "off top" no ale wole nie zasmiecac forum nowymi postami)
Co z dniami miedzytreningowymi - co wtedy jesc - bo wszystkie dietki maja sie przewaznie do dni treningowych i uwzgledniaja trening i posilek po treningowy.?.

Nie dajesz suplemacji okolotreningowej, reszta tak samo. Oczywiscie nie doslownie.