trening po skonczonym cyklu

cel to masa
prosze o ocene

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8
2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8
3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10

TRIC

1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8
2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8
3. linki na bramce na stojaco 12x10x8

SRODA

PLECY

1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8
2. na tym przyrzadzie [[http://www.hes.pl/maszyny/A-44-F.jpg]] 12x10x10x8
3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8
4. szrugsy 24x24x24x24

BICEPS

1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8

PIATEK

BARKI

1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8
2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8
4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8

NOGI

1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10
2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10
3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10
4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

ocena: 4 +

a dlaczego nie 5?

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8
2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8
3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10

TRIC

1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8
2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8
3. linki na bramce na stojaco 12x10x8

SRODA

PLECY

1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8 //podciąganie do klatki 4 serie x max powtorzen
2. na tym przyrzadzie [[[http://www.hes.pl/maszyny/A-44-F.jpg]]] 12x10x10x8 //co dokladnie chcesz na tym robic?
3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8
4. szrugsy 24x24x24x24
//coś na prostowniki trzeba dodać, moze zamiast zagadkowego cwiczenia na twoim przyrządzie?
BICEPS

1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8
//wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia złożonego, a izolowane na koniec
PIATEK

BARKI

1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8
2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8
4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8
//za duzo serii sie wydaje, chyba ze masz sprawdzone na sobie. Pozatym wszedzie progresja?
NOGI

1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10
2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10
3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10
4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

brzuch i przedramie też nie odpuszczaj

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-10-25 16:53:46

przedramie i brzuch bede robil, a co do zagadkowego przyrzadu to jest ono glownie na najszerze grzbietu :)


1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8
3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8
//wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia złożonego, a izolowane na koniec

tzn. jaka kolejnosc? ta jest zla??

aha i w barkach wywale w takim razie to cwiczenie skoro za duzo serii 2. :podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-25 19:27:18

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-25 19:27:37

up

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-26 15:08:23