Regeneracja, powtorzenia

Dwa tygodnie temu zrobilem przerwe regeneracyjna - tydzien bez silowni w tym czasie nie trzymalem diety (alkohol i trawa) i teraz czuje sie zmeczony na treningu rowniez, dieta gorzej wchodzi, czy warto byloby zrobi regeneracje tydzien bez silowni zamiast tego basen a potem tydzien lekkich treningow ??
Ogolnie mam tak ze staram sie na kazdym treningu w kazdej serii dac z siebie wszystko, wiekszym ciezarem niz moge... teraz zastanawiem sie czy nie lepiej byloby cwiczyc troszke mniejszym ciezarem tak aby dopiero w ostatniej serii ostatnie pow bylo ostatnim jakie moge zrobic... bo ja w sumie od poczatku ciwcze tak ze w kazdej serii ostatnie pow jest prawie ostatnim jakie moge zrobic... na treningu robie okolo 18- 20 serii

...alkohol trawa i ty sie dziwisz ze czujesz sie zmeczony na silce i jescze diety nie trzymales to sie tak nie dziw 2 tyg przerwy na zregenowanie miesni i po tych 2 tyg wprowadza sie nowe cwiczenia na rozne parie miesni np wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangietkami okres to 8 tyg i znowu zamiana poprzedzona regeneracja zmiejsz ilosc serii do 12 na jedna partie miesni

Najlepiej zmniejsz serie o połowe i zwiększaj stopniowo aż dojdziesz do poziomu z przed regeneracj

Tak myśle że regeneracja to nie powinien być chyba okres nieustających balang chlania na potęge i brania różnych dziwnych środków.Powinien być to okres odpoczynku organizmu i jego odbudowy a więc diete trzymasz w dalszym ciągu a nie na zasadzie no teraz regeneracja to tankujemy.Zrób sobie tydzień roztrenowania albo tydzień faktycznej regenarcji a nie imprezowania.

Nie chodzilo mi o jakies tankowanie tylko jedno wieksze picie bez zgonu, a co do palenie to 3 dni po rzad ciagle... mam tak ze jak nie cwicze to ciezko mi diete utrzymac bo i tak nei urosne... a co do sily to po tym tygodniu sila rosla, waga tez... napiszcie cos o tych seriach czy powinieinem dopiero w ostatniej serii zrobic ostatnie mozliwe powtorzenie a tych poprzednich z jakims zapasem ?

Stary ale mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie w czasie wysiłku ( wtedy raczej paradoksalnie je niszczysz ) pomyśl dlaczego niemowlaki spią po 20 godzin dziennie bo rosną:)

Wg mnie okres regeneracji powinien trwać 2-3 tygodnie. Przez ten czas należy stosować ciężary mniejsze o co najmniej 20 proc., z zapasem co najmniej 2 powtórzeń. Tak więc serie "do załamania" w tym okresie w ogóle nie wchodzą w rachubę, można za to pobawić się ciężarkami i porobić trochę ćwiczeń, których normalnie się nie wykonuje. Jeśli zaś w czasie regeneracji nie będziesz miał ochoty w ogóle przychodzić na siłownię - nie przychodź. Psychiczny odpoczynek także jest potrzebny.