trzy etapy:
1) redukcja BF "na sucho"
cel pośredni: wyrobienie wytrzymałości, przygotowanie do HIIT'a
czas trewania: do skutku (podkręcenie metabolizmu, przejście na dietę z zerowym, ew. minimalnie ujemnym bilansem) ~30dni
2) redukcja BF ze "spalaczami"
czas trwania 30 dni
suple/dawkowanie:
rano:
1x MDY Stack2 (z effką)
1x Thermo Speed Extreme
południe:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi
30 min przed treningiem:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi
3) redukcja BF + poprawa definicji (spalacze+KreAlkalyn+TCM)
czas trwania: 60 dni
suple/dawkowanie:
rano na czczo:
2xKA
2xTCM
1h po śniadaniu:
2x MDY Stack2 (z effką)
1x Thermo Speed Extreme
1h po 2-gim posiłku:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi
30 min przed treningiem:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi
po treningu:
2xKA
3xTCM
trening:
3x w tygodniu masowy + 15minut aerobów po treningu
2x w tygodniu basen (1h - aeroby w miarę możliwości)
dodatkowo w 3-ciej fazie dołożę HIIT
KA - 1250mg/kaps
TCM - 1100mg/kaps
dodatkowo stała suplementacja o3, ZMA-apteczne, komplex witamin, chrom itd.
wiem, że klucz to dieta, ale nie bedzie to w moim przypadku dieta ołówkowa, mam policzone zapotrzebowanie kcal, rozklad posilkow itd. ale każdego posiłku ważył nie będę dlatego wspomagam sie spalaczami jako "łatanie braków w diecie"
dlatego proszę ew. o uwagi odnośnie dawkowania supli, wszelkie propozycje mile widziane.
pozdr.
Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-10-23 19:19:13
Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-10-23 19:21:47
http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>