Dieta do poprawy

Wiek: 18
wzrost: 181
waga: 72
staz: 2 lata
-CEL - masa
Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli

8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder

8.30
Płatki owsiane 100
Jaja kurze całe 180 (3 jaja)
Białka jaj 80
Do tego dżem

Robie z tego placek M_F'a

oliwa z oliwek 20g

Olimp provit 85 30g

białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal
66/43/66/800

12.30 (posiłek szkolny)

Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g
Jabłko

białko/tłuszcze/węglowoadany/kcal
16/4/96/494

16.30 (po szkole - posiłek przed treningiem)

ryż brązowy 100g
mięso z piersi kurczaka 100g

białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
25/8/101/447

17.30 (pol godziny przed treningiem)

Trec nitrobolon II powder
Biogenix carbo bx 35 g

20.00 bezpośrednio po treningu
Trec Nitrobolon II powder
Biogenix carbo bx 35g

20.40

ryż brązowy 100 g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

oliwa z oliwek 20 g

białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
29/23/101/597

23.30 (pół godziny przed spaniem)

Makrela wędzona 150g

Olimp provit 85 30g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal
47/16/2/228

______________________________________

Diete ukladalem w dzienniku posilkow vitalmaxa i powinno byc tak:

Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130
a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/

w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?)
ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal.
Nie wiem tez co zrobic z brakującą iloscią tłuszczy. Na dodatek 56% wyszło mi jednonienasyconych 19% wielonienasyconych i 25% nasyconych a z tego co wiem to proporcje powinny byc: 1:1:1

poza tym mam 2 pytanka:
1. Czym prostym moge zastapic drugi posiłek (szkolny) chodzi mi o to zebym mogl go szybko przyrzadzic i szybko zjesc w ciagu 10 minut - nie bede jadl przeciez miesa na srodku holu albo tunczyka.
2. Z tego co widze na forum to nikt nie je makaronow - czemu? :>

8.30
Płatki owsiane 100 OK
Jaja kurze całe 180 (3 jaja) OK
Białka jaj 80 NIE BAW SIE W TAKIE RZECZY, JEDZ CALE
Do tego dżem OK

Robie z tego placek M_F'a

oliwa z oliwek 20g
KONIECZNIE TO?
Olimp provit 85 30g

białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal
66/43/66/800

12.30 (posiłek szkolny)

Ryż biały 100g LEPSZY PARABOILED
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g OK
Jabłko OK, DAJ DO TEGO TROCHE ORZECHOW I SERA

białko/tłuszcze/węglowoadany/kcal
16/4/96/494

16.30 (po szkole - posiłek przed treningiem)

ryż brązowy 100g ZA DUZO RYZU, DAJ KASZE
mięso z piersi kurczaka 100g DAJ OLIWE I WARZYWA

białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
25/8/101/447

17.30 (pol godziny przed treningiem)

Trec nitrobolon II powder
Biogenix carbo bx 35 g

20.00 bezpośrednio po treningu
Trec Nitrobolon II powder
Biogenix carbo bx 35g DAJ WPC

20.40

ryż brązowy 100 g MOZE JECZMIENNA
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

oliwa z oliwek 20 g WARZYWA

białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
29/23/101/597

23.30 (pół godziny przed spaniem)

Makrela wędzona 150g ZAMIENIAJ Z TWAROGIEM, TUNCZYKIEM ITP

Olimp provit 85 30g

Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal
47/16/2/228

______________________________________

Diete ukladalem w dzienniku posilkow vitalmaxa i powinno byc tak:

Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130
a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/

w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?TAK)
ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal.
Nie wiem tez co zrobic z brakującą iloscią tłuszczyORZECHY, NASIONA, OLIWA, TLUSTY NABIAL,. Na dodatek 56% wyszło mi jednonienasyconych 19% wielonienasyconych i 25% nasyconych a z tego co wiem to proporcje powinny byc: 1:1:1 SA DOBRE, ALE I TAK SIE ZMIENA NIE DA SIE ICH TAK KONTROLOWAC A PROPORCJE MOGA BYC TEZ 1,5:1;1

poza tym mam 2 pytanka:
1. Czym prostym moge zastapic drugi posiłek (szkolny) chodzi mi o to zebym mogl go szybko przyrzadzic i szybko zjesc w ciagu 10 minut - nie bede jadl przeciez miesa na srodku holu albo tunczyka. JOGURT PITNY TZW MLEKO ACIDOFILNE) Z ORZECHAMI SEREM I PLATKAMI/KASZA JECZMIENNA TAK Z 50G, SAM PODOBNIE WCINAM
2. Z tego co widze na forum to nikt nie je makaronow - czemu? :>BO SA GLUPKI JEDZ TE Z MAKI DURUM

Wielkie dzieki K3ho. Jezeli ktos ma inne ciekawe uwagi to prosze o wypowiedzi.

ps: Co zrobic z brakujacymi kaloriami?

Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130
a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/

cos Ci sie pokickalo z tymi kaloriami bo brakuje Ci tylko 13g tluszczy z tego co napisales a ponad 500kcal brakuje...

no mozliwe sprawdzenia obliczenia dzieki