wzrost: 181
waga: 72
staz: 2 lata
-CEL - masa
Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli
8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder
8.30
Płatki owsiane 100
Jaja kurze całe 180 (3 jaja)
Białka jaj 80
Do tego dżem
Robie z tego placek M_F'a
oliwa z oliwek 20g
Olimp provit 85 30g
białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal
66/43/66/800
12.30 (posiłek szkolny)
Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g
Jabłko
białko/tłuszcze/węglowoadany/kcal
16/4/96/494
16.30 (po szkole - posiłek przed treningiem)
ryż brązowy 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
25/8/101/447
17.30 (pol godziny przed treningiem)
Trec nitrobolon II powder
Biogenix carbo bx 35 g
20.00 bezpośrednio po treningu
Trec Nitrobolon II powder
Biogenix carbo bx 35g
20.40
ryż brązowy 100 g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
oliwa z oliwek 20 g
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
29/23/101/597
23.30 (pół godziny przed spaniem)
Makrela wędzona 150g
Olimp provit 85 30g
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal
47/16/2/228
______________________________________
Diete ukladalem w dzienniku posilkow vitalmaxa i powinno byc tak:
Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130
a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/
w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?)
ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal.
Nie wiem tez co zrobic z brakującą iloscią tłuszczy. Na dodatek 56% wyszło mi jednonienasyconych 19% wielonienasyconych i 25% nasyconych a z tego co wiem to proporcje powinny byc: 1:1:1
poza tym mam 2 pytanka:
1. Czym prostym moge zastapic drugi posiłek (szkolny) chodzi mi o to zebym mogl go szybko przyrzadzic i szybko zjesc w ciagu 10 minut - nie bede jadl przeciez miesa na srodku holu albo tunczyka.
2. Z tego co widze na forum to nikt nie je makaronow - czemu? :>