Jedno pytanie

Mam jedno pytanie dotyczące diety...


Mam 16 lat i około 180 cm wzrostu ( nie wiem dokladnie ale raczej powyzej 180)
Waże tylko 60 kg i chce sobie ułożyć diete pogrubiająca..
bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk (biceps przedramie itp) chce nabrać masy jak najwiecej moge (bez przesady) TAk do 70-75 kg jak bym doszedl bym byl zadowolony jest to mozliwe w ogole? i ile okolo to moze potrwac (wcale nie mowie ze musi to byc odrazu)

Wyliczylo mi w arkuszu zapotrzebowania tyle:
WYNIKI
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]: 1817
Kalorie z węglowodanów [kcal]: 727
Kalorie z białek [kcal]: 545
Kalorie z tłuszczy [kcal]: 545
----------------------------------
ZAPOTRZEBOWANIE
Ilość węglowodanów [g]: 182
Ilość białka [g]: 136
Ilość tłuszczu [g]: 61

Czy jezeli chce przytyc musze jesc wiecej ? jak tak to o ile mniej wiecej..ĆWICZĄC

sorry nie wiedzialem jak edytować
apomnialem w arkuszu zmienic wspolczynnik aktywnosci i wyszlo mi inaczej

WYNIKI
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]: 2207
Kalorie z węglowodanów [kcal]: 883
Kalorie z białek [kcal]: 662
Kalorie z tłuszczy [kcal]: 662
----------------------------------
ZAPOTRZEBOWANIE
Ilość węglowodanów [g]: 221
Ilość białka [g]: 165
Ilość tłuszczu [g]: 74

edytujesz tą lupą na górze tTwojej wypowiedzi....

Czy jezeli chce przytyc musze jesc wiecej ? jak tak to o ile mniej wiecej - no tego to nie kumam za bardzooo, co znaczy wiecej?? chodzi Ci o ilość jedzenia w kg ?? tu nie chodzi o ilość tylko o to aby te kilka Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach...
bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk dlaczego tylko to ??? a gdzie plecki, nogi ???

ile okolo to moze potrwac u każdego różnie z tym bywa, każdy ma inne predyspozycje zależy od diety, ćwiczeń itp.
moze być z 3 kg w tydzień a może byc 3 kg w miesiąc...

a może być 3kg w rok

xxxwroc - dodaj + 500kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego i obserwuj..

2.2g /kg białka
tłuszczyk 0.8g / kg
węglowodany reszta...

jarsztyk - nie chodzi mi o jedzenie w kilogramach tylko o te wartości...
Zapomnialem napisać o innych partiach mięśni..ale będe ćwiczył wszystko ale najbardziej mi zalezy na tym co napisałem..

"każdy ma inne predyspozycje zależy od diety, ćwiczeń itp.
moze być z 3 kg w tydzień a może byc 3 kg w miesiąc..."
Czyli jak będe miał dobrą dietę i się do niej stosował i systematycznie ćwiczył to efekty będa szybsze? (to chyba logiczne) mam nadzieje na te 3 kg w miesiac bo w tydzien to wydaje mi sie nie realne


Poczytam te wszystkie artykuły o dietach i spróbuje sobie jakąś napisać potem napisze ją do sprawdzenia i ewentualnych poprawek ;)

Dzieki za wszystkie odpowiedzi...