redukcja pomocy

Witam przygotowuje sie do redukcji mam 19 lat i ostatnio zrobilem sobie badania oto ich wynik
wzrost - 177cm
masa ciala - 83,5 kg
podstawowe zapotrzebowanie energetyczne PPM - 1975 kcal
zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 18,8 %
kilogramowa zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 15,7 kg
beztluszczowa masa ciala - 67,8 kg
zawartosc wody w organizmie 49,6 kg

Suplementy kture posiadam to 2 opoakowania TSE 1,5 kg bialka i co jeszcze dokupic jakies BCAA ? bo niemam pojecia diete mam dopracowana aroby beda pozdrawiam :)

BCAA możesz dokoopić, ale nie są one niezbędne; masz dość mało białka - na twoim miejscu inwestowałabym $ właśnie w nie

tse musisz dokupic bo 2 op to tak na 3 tyg

dziennie trzeba jesc 6-9 caps niekiedy sie szamie nawet 12

zalezy ile masz kasy? rozumiem ze redyukcja z zachowaniem masy miesniowej?

warto było by tez zakupic jakas kreatyne .. np tanie i dobre CP.
1.5kg bialka to tez skromnie, aminki mile widziane, o-3, witaminy zma jak jest wiecej $.

mam cp zapomnialem napisac bialka wystarczy chcem zeby redukcja potrwala 4 tyg bede mial ok 180 gram bialka razem z odzywkami bialkowymi

BCAA odpuść sobie, zrób mały deficyt kaloryczny, stopniowo odejmuj kalorie co 2-3 tg. i wydłuż trochę czas redukcji.

Nie zgadzam się z wami. Odpuść sobie kreatynę. Chyba, że będzie to kre-alkalyn lub estr etylwy. Kup BCAA. Z TSE nie szalej od razu. Bardzo dużo osób ma problemy z tym suplem. Ciśnienie wali do głowy. Ja osobiście nie mogę brać więcej niż 4 dziennie. Zwiększaj stopniowo i sprawdzaj reakcję organizmu.
Masz za mało białka. 180 gr to ledwo ponad 2 gramy na kilogram masy ciała, a ty powinieneś spożywać ok 3 gr.
Aha i kolega ma rację. Trochę za krótki ten cykl. Osobiście wyciągnął bym go do min. 6 tyg.

Odnośnie BCAA to opieram swoją wiedzę na tym:
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/135/6/1591S

Wnioski z podsumowania badań:

No valid scientific evidence supports the commercial claims that orally ingested BCAAs have an anticatabolic effect during and after exercise in humans or that BCAA supplements may accelerate the repair of muscle damage after exercise. The recommended protein intakes for athletes (1.2 to 1.8 g · kg body mass–1 · d–1) do not seem to be harmful. Acute intakes of BCAA supplements of about 10–30 g/d seem to be without ill effect. However, the suggested reasons for taking such supplements have not received much support from well-controlled scientific studies.

No i tak jest z badaniami. Ja czytałem w medicinie sportivie badania mówiące zupełnie coś innego. Poza tym dyskutowałem na ten temat z profesor, która była kiedyś biochemikiem naszych olimpijczyków i ona też potwiedziła moją opinię.
Niestety ilu naukowców tyle opini.

MDRAGON - nie za duze te dwaki TS

będąc na ******** to pisali żeby brać 4 dziennie podzielone na dwie porcje, poszedł na mnie f*** iż nie znam się a doradzam

Co da dawka 4 caps a 8 caps oprocz roznicy w cenie będzie coś widoczniejszego poza tym strasznie duzo caffeiny dostarczymy w ciągu dnia organizmowi co też jest nie za dobre..

A jakby dodac do tego jeszcze efke to juz w ogole szał Jaj ... wytłumaczcie mi to ;f