Pływanie - jaki trening ?

Bardzo proszę o pomoc.

Jakieś 3 lata temu uprawiałem czynnie sport - biegi i fitness.
Przez ostatni rok miałem totalnie niehigeniczny tryb życia - mało spałem, słabo jadłem, siedziałem w zaduszonych pomieszczeniach, wiele razy czułem, że serce mam zmęczone.
Chciałbym wrócić to fitnessu właśnie poprzez basen, trenując pływanie przez ok. 4-5 miesięcy.
Bardzo Was proszę - wskażcie mi wasz pogląd na poniższe pytania.
1) Jak rozplanować pływanie w tygodniu - mam możliwość pływania codziennie w godzinach rannych - od 6 do 8, lecz jestem raczej rano bardzo zaspany i lepiej uprawia mi się sporty wieczorem, czy to powinno być bezwzględnym czynnikiem, by jednak pływać wieczorem ?
2) Ile czasu dziennie pływać i jakimi stylami (nie potrafię jedynie delfinem - inne technicznie dobrze wykonuję) ?
3) Jaki progres stosować - szybkościowy czy coraz dłużej pływać, co z tempem, stylami ?
4) Jakie suplementy stosować by nie stracić tkanki mieśniowej ?

Chodzi mi o uregulowanie serca, "odnowienia" gospodarki tlenowej - o dotlenienie się, rozbudowanie pleców i płuc.
Bardzo dziękuję za zaintersowanie.

hmm.. mamy kilku specjalistów od pływania, ale gdzieś "potoneli" chyba :D

nie potoneli tylko specjalnie opuszczaja takie tematy, bo bylo juz pisane ze nie ukladami, zajrzales chociaz do tych co juz sa ulozone?

Zmieniony przez - eprom w dniu 2006-10-11 15:34:08

Hej, nie chodzi mi o ułożenie treningu, tylko jakieś ogólnijsze wskazówki, które stosując mógłbym sobie sam coś ułożyć w zalezności od potrzeb, stanu psycho-fiz.

1) Jak rozplanować pływanie w tygodniu - mam możliwość pływania codziennie w godzinach rannych - od 6 do 8, lecz jestem raczej rano bardzo zaspany i lepiej uprawia mi się sporty wieczorem, czy to powinno być bezwzględnym czynnikiem, by jednak pływać wieczorem ?

Jak Ci lepiej to plywaj wieczorem, mi ciezko sie wstawalo ale pozniej po treningu cieszylam sie ze plywalam rano, plywaj 2,3 razy w tyg

2) Ile czasu dziennie pływać i jakimi stylami (nie potrafię jedynie delfinem - inne technicznie dobrze wykonuję) ?

stylami wszystkimi ktore umiesz, dodatkowo same rece, same nogi, rozne dokladanki itp. Nie wiem ile jestes w stanie przeplynac, mysle ze 1,5km co calkiem dobry wyczyn

3) Jaki progres stosować - szybkościowy czy coraz dłużej pływać, co z tempem, stylami ?

najpierw proponuje plywac duzsze odcinki przede wszystkim porzadna rozgrzewka, dobiero pozniej po miesiacu, zmieniaj treningu dochodzac do sprintow a potem na nowo dlugodystansowe

4) Jakie suplementy stosować by nie stracić tkanki mieśniowej ?
Nie znam sie na suplach, ale raczej przy takim treningu nie stacisz jej za wiele

Dzieki za rady, powoli wcielam je w życie i fajnie mi się jedzie.
Jeszcze raz dzieki, eprom.