dieta - SOGI!

Kolega z klasy też chce się odchudzić, ułożył diete i chce abyście ocenili

Wzrost 188cm
waga 95kg
wiek 18lat

odjęte zostało 500kcal

Posiłek 1 9.00
-mleko 2% 200ml
-musli 30g
-ser biały chudy 100g
-banan 100g - 100g banana+400g sera białego=mixujemy i jest na cały dzień.
-orzechy 30g

Posiłek 2 11.00
-ser gouda 50g
-polędwica z indyka 50g
-cebula 100g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy 30g

Posiłek 3 14.00
-ryż 50g
-pierś z indyka 150g
-cebula 100g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4 17.00
-ryż 50g
-tuńczyk w wodzie 130g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy 30g

Posiłek 5 20.00
-ser biały chudy 100g
-orzechy 30g

Posiłek 6 22.00
-ser biały chudy 200g
__________________________
Białko - 203g
Tłuszcze - 106g
Węgle - 164g
Kcal - 2400

eśli chodzi o to zapotrzebowanie to wyszło mi teraz 3300kcal - 300 = 3000kcal na redukcji troche za dużo


Bo co??... zdaje ci sie tak??

Wszystko zależy od wagi, ilości intensywności treningów siłowych, aerobowych. Nie ma tu górnej granicy ilości kalorii, co do dolnej to można powiedzieć, że kształtuje sie w okolicach 1200 Kcal, ale nie polecałbym ...

Niech przez 2 tygodnie je te 3300 kcal. Po nich zejdzie na 3000 I obserwuje. Jak trzeba to niech dalej obcina kalorie, ale z głową. To najlepsza droga moim zdaniem. Wzory są potrzebne do określenia pewnego punktu wyjścia, potem już najlepszym narzędziem jest obserwacja %BF, względnie wagi ciała poweidzmy co 2 tygodnie. NA podstawie tych danych jedziesz dalej, albo modyfikujesz ilość kalorii... proste

i co bedziesz biegal z waga i mierzyl ilosci ?:D cwicz na silowni i zamienisz to za czyste miesko :PP

szpaku1488 ciekawe rzeczy opowiadasz. CZyli tłuszcz zamieni sie w tk. miesniowa?

hrhrhrhr ziomek z trzebini ******ły opowiadasz Tłuszczu nie zamienisz na mięcho

Mleko to zalezy od tolerancji laktozy, jezeli jest endo (a chyba jest) to niech nie łączy dużych ilości węgli z tłuszczem, musli zamieniłbym na owsiane, chyba że to musli domowej roboty, dobrym xródłem białka jest tez jajko, moze je uwzględnić w diecie

za dużo tłuszczy i za mało węgli...

dokladnie,kiepskie proporcje i laczenie. Mozesz smialo dawac wiecej tego ryzu,a nie 50g. zamieniaj tez z kasza,makaronem. W ogole urozmaicaj
i niektore posilki takie dziwne,jak np. ten gdzie ser zolty bedzie chyba zagryzany poledwica

no to ma wskoczyć na 220g węgli i 80g tłuszczu no bez jaj... według mnie dieta lux jeśli chodzi o zapotrzebowanie i btw... ewentualnie zmniejszyłbym do 95g tłuszcze a zwiększył węgle ale wydaje mi się że węgle powyżej 2.5g /kg na redukcji to zły pomysł

Wlasnie troche malo cos tych wegli. Nie zaszkodzi jak dasz wiecej. Obetnij troche bialka i troche tluszczu. W przedostatnim posilku moglby dac zamiast orzechow troche chleba razowego jesli to jest potreningowy. Ja bym zredukowal oliwe i orzechy. Zreszta tutaj najbardziej liczy sie bilans. Odpowiedni trening i powinno byc dobrze. Niech sie wazy raz na tydzien naczczo. Jezeli waga bedzie leciec wiecej niz 1-1,5kg w dol to nalezy dodac pare kcal. Od rana wegle i w raz z uplywem dnia coraz mniej i koniecznie troche w potreningowym.

Ćwicz na siłce i pal fat...a dieta niezła- jedz dużo miecha i unikaj chleba i ziemniaków!!! Jedz duzo ryb i ryżu i bedzie git!!!

Aha i odzuc posiłek o 22!! a na ten o 20 to zjedz tylko jakis jogurt lub wypij szklanke mleka!