Nowicjusz. Pomocy!

no troche Ci się pomuliło
Ten trening polecili mi:
1. Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8
2. Przysiady ze sztanga na barkach 3x8
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8
4. Uginanie przedrazmion ze sztanga stojac (chodzi o robienie bica) 3x8
5. Wyciskanie sztangi stojac lub siedzac (barki) 3x8
6. Prostowanie ramion na wyciagu (chodzi o trica) 3x8
czy jest dobry na początek?? Tak przez miesiąc? stałym obciążeniem.
A co z trenowaniem brzucha?

No i dobrze ci polecili- nie bierz sie odrazu za splita- poniewaz nie masz zadnego stazu na silowni. A jezeli stazu nie masz to musisz zaczac od tzw ACT. I nie zadawaj juz wiecej pytan tylko bierz sie za czytanie forum-tam sa wszystkie odpowiedzi.

racja .. powinnes zaczac od ACT ale ten plan co ci polecili jest do kitu .. 6 cwiczen to zamło.. W ACT robi sie 12 !

No słyszałem że ACT na sam początek jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą??

Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach
Aha mam 15lat
Waże ok. 65kg
Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke).



Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2006-10-02 18:48:38

soooo - gdzie ty o tym słyszłaes ze najpierw wyciskanie na plaskiej .. to robisz 12 powtorzen , czekasz 2-3 min. potem robisz 10 powtorzen, znowu czekasz 2-3 min. no i znowu robisz 10 powturzen i znowu przerwa 2 min. i na koncu robisz 8 powtórzen i robisz przerwe 2-3 min. i robisz nastepne cwiczenie ????

zawsze wydawało mi sie żę wyciskanie 12 potem np. wyciskanie sztaniegel 12 potem np. rozpietki 2-3 min. przerwy i dalej wyciskanie 10 itp. chyba ci sie cos.....

Panowie odpowidzcie mi na mój poprzedni wpis

niech soooo odpowie na te głupoty

Pomoże mi ktoś ??