Batonik Marsa, pol makowca, a moze otworzyc lodowke i brac jak leci ;)
...
Napisał(a)
Wiem wiem ww proste, ale co konkretnie?
Batonik Marsa, pol makowca, a moze otworzyc lodowke i brac jak leci ;)
Batonik Marsa, pol makowca, a moze otworzyc lodowke i brac jak leci ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Posiłek bezpośrednio po treningu, i po 1-2h po treningu
- Brak apetytu po treningu!!!! co spożywacie po treningu??
- Brak apetytu po treningu!!!! co spożywacie po treningu??
- Co na katabolizm po treningu..? Aeroby po treningu.
- Co mam zjesć po bieganiu porannym, po bieganiu po treningu, po bieganiu wieczorem
- Co po treningu,i po posiłku treningowym ??
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ani marsa ani makowca (tłuszcz).
Na posiłek potreningowy najlepszy jest: biały ryż, banany, wafle ryżowe, owoce itp.
Moderator Odżywianie i Suplementacja
Na posiłek potreningowy najlepszy jest: biały ryż, banany, wafle ryżowe, owoce itp.
Moderator Odżywianie i Suplementacja
...
Napisał(a)
Ok, ale ile tych bananów ??
Grav
Grav
Grav
"Od przyjaciół Boże strzeż, z wrogami sam sobie poradzę"
...
Napisał(a)
Posiłek potreningowy to bardzo szeroki temat. Ile źródeł tyle stanowisk.
Jedni twierdzą że natychmiast po treningu nie powinno się niczego jeść bo krew podczas treningu odpływa z żółądka do mięsni i wraca dopiero po 40min po treningu, według tej wersji, natychmiast po treningu powinno się jeść suplementy antykataboliczne i antyutleniacze a dopiero po 40 min posiłek.
Inna teoria mówi że natychmiast po treningu powinno się zjadać porządny posiłek potreningowy: węglowodany w ilości 1-2g/kg ciała i białko 30-50g. Tu także źródła nie są zgodne czy powinny być to weglowodany proste, proste i złożone czy też same węglowodany czy z dodatkiem białka.
Osobiście stosuję niewielką ilość weglowodanów prostych natychmias po treningu w celu wydzielania insuliny a póżniej normalny posiłek z ryżu i mięsa po ok 40-60min.
Moderator Odżywianie i Suplementacja
Jedni twierdzą że natychmiast po treningu nie powinno się niczego jeść bo krew podczas treningu odpływa z żółądka do mięsni i wraca dopiero po 40min po treningu, według tej wersji, natychmiast po treningu powinno się jeść suplementy antykataboliczne i antyutleniacze a dopiero po 40 min posiłek.
Inna teoria mówi że natychmiast po treningu powinno się zjadać porządny posiłek potreningowy: węglowodany w ilości 1-2g/kg ciała i białko 30-50g. Tu także źródła nie są zgodne czy powinny być to weglowodany proste, proste i złożone czy też same węglowodany czy z dodatkiem białka.
Osobiście stosuję niewielką ilość weglowodanów prostych natychmias po treningu w celu wydzielania insuliny a póżniej normalny posiłek z ryżu i mięsa po ok 40-60min.
Moderator Odżywianie i Suplementacja
...
Napisał(a)
Znów bardzo szeroki temat: ryż. Generalnie ryż zaliczamy do źródeł węglowodanów złożonych. Jednak literatura nie precyzuje tu o jaki ryż chodzi: biały czy brązowy. Jednak najczęsciej kulturyści stosują wyłącznie ryż brązowy i dlatego przypuszczam że chdzi tu o ten właśnie rodzaj ryżu.
Jezeli chodzi o biały ryż to w procesie obróbki traci on większość błonnika, a zawarte w nim węglowodany mają znacznie krótsze łańcuchy niż w ryżu bązowym. To sprawia że biały ryż ma zaskakująco wysoki indeks glikemiczny i wchłania się dość szybko. Dlatego skłaniałbym się uznać taki ryż za węglowodany proste - doskonały posiłek potreningowy.
Moderator Odżywianie i Suplementacja
Jezeli chodzi o biały ryż to w procesie obróbki traci on większość błonnika, a zawarte w nim węglowodany mają znacznie krótsze łańcuchy niż w ryżu bązowym. To sprawia że biały ryż ma zaskakująco wysoki indeks glikemiczny i wchłania się dość szybko. Dlatego skłaniałbym się uznać taki ryż za węglowodany proste - doskonały posiłek potreningowy.
Moderator Odżywianie i Suplementacja
...
Napisał(a)
Jesli chodzi o indeks glikemiczny to ma on dosc minimalne znaczenie), znacznie wazniejsza jest calkowita ilosc przyjetych weglowodanow.
Przestrzegalbym przed spozywaniem nadmiaru weglowodanow prostych, a juz w szczegolnosci w postaci batonow typu Mars, czekolady itd. Tego typu gadzety maja te "mila" feature, ze maja dosc duze ilosci tluszczu.
W posilku potreningowym najwazniejsze jest wykorzystanie tzw. 'glycogen window' (ktory wg roznych zrodel trwa okolo 4 godzin po dosc wzmozonym wysilku, przy czym podobno po 2 godzinach od wysilku rozmiar tego "okienka" zmniejsza sie o polowe).
Chodzi o te, ze organizm w ciagu tego okresu w szybszym niz normalnie tempie regeneruje zapasy glikogenu w miesniach (podobno 3 razy szybciej niz normalnie).
Przy czym kwestia ta ma raczej znaczenie w przypadku, gdy trenujemy _czesto_ i intensywnie, np. z dnia na dzien, bo regenracja zapasow glikogenu po intensywnym wysilku (np. ponad 2 godzinna jazda na rowerze) nastepuje w tempie ok 5% godzine, a wykorzystujac ten okres po wysilku jestesmy w stanie przyspieszyc te regeneracje.
JPrzy czym jeszcze raz podkreslam, ze chodzi tutaj raczej o wysilek dlugotrwaly i intensywny (pelen zapas glikogenu u normalnego czlowieka to okolo 1500 kilokalorii), wiec jesli strace z tego 200 to na drugi dzien organizm spokojnie toto uzupelni, bez potrzeby doladowywania sie zaraz po wysilku.
Przestrzegalbym przed spozywaniem nadmiaru weglowodanow prostych, a juz w szczegolnosci w postaci batonow typu Mars, czekolady itd. Tego typu gadzety maja te "mila" feature, ze maja dosc duze ilosci tluszczu.
W posilku potreningowym najwazniejsze jest wykorzystanie tzw. 'glycogen window' (ktory wg roznych zrodel trwa okolo 4 godzin po dosc wzmozonym wysilku, przy czym podobno po 2 godzinach od wysilku rozmiar tego "okienka" zmniejsza sie o polowe).
Chodzi o te, ze organizm w ciagu tego okresu w szybszym niz normalnie tempie regeneruje zapasy glikogenu w miesniach (podobno 3 razy szybciej niz normalnie).
Przy czym kwestia ta ma raczej znaczenie w przypadku, gdy trenujemy _czesto_ i intensywnie, np. z dnia na dzien, bo regenracja zapasow glikogenu po intensywnym wysilku (np. ponad 2 godzinna jazda na rowerze) nastepuje w tempie ok 5% godzine, a wykorzystujac ten okres po wysilku jestesmy w stanie przyspieszyc te regeneracje.
JPrzy czym jeszcze raz podkreslam, ze chodzi tutaj raczej o wysilek dlugotrwaly i intensywny (pelen zapas glikogenu u normalnego czlowieka to okolo 1500 kilokalorii), wiec jesli strace z tego 200 to na drugi dzien organizm spokojnie toto uzupelni, bez potrzeby doladowywania sie zaraz po wysilku.
...
Napisał(a)
[_^AjAk^_]YoYo ajak
a tutaj są kaczki http://www.insomnia.pl/temat87594/ moja oficjalna strona http://www.kesiu.existonline.com
Polecane artykuły