---DIETA---
-
https://www.sfd.pl/temat288910/
===============================================================
---PLAN TRENINGOWY---
poniedziałek - KICKBOXING
wtorek - klata i bic
środa - nogi tric, przedramie
czw. - KICKBOXING
piątek - plecy, barki, kaptur
sobota - klata i bic
niedziela - TOTAL FREEEEEE..............
ROZPISKA
wtorek - klata i bic
kl
klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja
klata hantlami na dolnym skosie - 4x10
rozpietki na górnym - 4x16
bic
sztangą stojąc - 12,10,10,8,6
młotki siedząc naprzemiennie - 3x12
hantle siedząc naraz - 2x10
środa - nogi tric, przedramie
nogi
przysiady - 15,10,8,8,6,4
wspiecia - 4x30
tric
francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wycisk hantli zza głowy - 4x12
franz. 1rącz siedząc 4x12/ tric w leżeniu - 4x12
przedramie
nachwytem 2x20
podchwytem za sobą stojac 2x20
piątek - plecy, barki, kaptur
plecy
martwy 15,10,8,8,6,4
motyl/wiosło - 4x10
barki
wycisk przodem 10,8,8,6,4
unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 12,10,10,8
wznosy w bok 1rącz - 3x10/pajacyki - 3x10
kaptur - 4x20
sobota - klata i bic
klata
klata na górnym skosie - 12,10,10,8,6/wąsko - 4x10
klata hantlami na płasko - 4x12/na dolnym skosie 4x12
bic
hantle siedząc naprzemian - 3x12
nachwyt stojąc - 3x10
bic o ławe - 3X10
OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA
- białko, carbo