OCEŃCIE MOJĄ DIETĘ

MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> szklanka
Kakao -> łyżka
jajecznica z 2 jajek
1kromka ciemnego chleba


II Śniadanie 9:30
grahamka
2 plastry szynki z indyka
2 plastry sera żółtego
warzywko

III Posiłek 12:00
grahamka
2 plastry szynki z indyka
2 plastry sera żółtego
warzywko

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż -> 50g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
50g ryżu
Puszka tuńczyka

Przed snem
100g sera białego
Łyżka oliwy

Ogólnie dieta zryta jest

MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> szklanka //wywal
Kakao -> łyżka //wywal
jajecznica z 2 jajek
1kromka ciemnego chleba //wywal


II Śniadanie 9:30
grahamka
2 plastry szynki z indyka //kur... albo ser albo mięso zdecyduj się
2 plastry sera żółtego
warzywko //brokuły

III Posiłek 12:00
grahamka
2 plastry szynki z indyka
2 plastry sera żółtego
warzywko //brokuły

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż -> 50g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g //brokuły 200g, po treningu wiekszą ilość dajesz

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00 // od razu po treningu 1g miodu/1kg masy ciała
po 30-60minutach dajesz:
50g ryżu
Puszka tuńczyka //w tym posiłku ma niebyć tłuszczy

Przed snem
100g sera białego
Łyżka oliwy

Sajonara czemu nie może dac sera i kuraka w jednym posiłku ?

Bo mieszanie nabiału z białkiem mięsa może spowodować fermentacje

kaszy z mięsem też

Ustal kalorycznośc diety, a nie w ciemno diete piszesz?