Moja dieta-patrz oceń i ucz się

Dieta redukcyjna
2500kcal
waga 70kg

2x70=140gBx4=560kcalz białka
3,5x70=245gWWx4=980kcal
800kcal/9=88gT

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego
lub
posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich

posiłek 2- posiłek potreningowy- 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka

posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo

posiłek 4- 72g chleba żytniego razowego, 94g szynki z piersi indyka +warzywo, 12g oliwy

posiłek 5- 65g chleba żytniego razowego, 120g jajka, 28g sera białego chudego +warzywo

posiłek 6- 126g sera białego chudego +14g oliwy

znaczy sie mamy sie uczyć na błędach, twoich...

dieta kiepska.. a zwlaszcza ten ogorek kiszony po treningu...

Sry zapomniałem dodać, sprawdź to, dlaczego ogórek kiszony jest zły po treningu to warzywo!

Dieta redukcyjna
2500kcal
waga 70kg

2x70=140gBx4=560kcalz białka
3,5x70=245gWWx4=980kcal
800kcal/9=88gT

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego
lub
posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich

posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka

posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo

posiłek 4- 72g chleba żytniego razowego, 94g szynki z piersi indyka +warzywo, 12g oliwy

posiłek 5- 65g chleba żytniego razowego, 120g jajka, 28g sera białego chudego +warzywo

posiłek 6- 126g sera białego chudego +14g oliwy

nie to żebym się czepiał ale nie za dużo tego twarogu? może coś zamień? np na noc jakieś wpc albo tuńczyka

Czego mamy sie uczyć ? Tego, że rozpisałeś co do grama, np. 126g a nie zaokrągliłeś do 125, albo 94 do 95 i uważasz sie za takiego speca ?

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-09-22 08:47:44

Do autora - bardzo bym chcial zobaczyc jak codziennie odmiezasz np 72g chleba żytniego albo 14g oliwy. buhahaha

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego
lub
posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich

posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka//MIODU 1g/1kg. MIÓD TO NIE SAME CUKRY

posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo//UNIKAJ WĘDZONEGO MIĘSA I RYB, TO ZWYKLE NAJGORSZY SYF, W DODATKU RAKOTWÓRCZY

posiłek 4- 72g chleba żytniego razowego, 94g szynki z piersi indyka +warzywo, 12g oliwy

posiłek 5- 65g chleba żytniego razowego, 120g jajka, 28g sera białego chudego +warzywo

posiłek 6- 126g sera białego chudego +14g oliwy

NIE WIDZE ZEBYS WARZYWA DOLICZYL DO BILANSU KALORYCZNEGO POZA TYM PRZY 2500 KCAL NA DOBE MUSISZ MIEC SPORA AKTYWNOSC ZEBY FAKTYCZNIE WEJSC NA UJEMNY BILANS.

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego
lub
posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich

posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka//MIODU 1g/1kg. MIÓD TO NIE SAME CUKRY

posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo//UNIKAJ WĘDZONEGO MIĘSA I RYB, TO ZWYKLE NAJGORSZY SYF, W DODATKU RAKOTWÓRCZY

posiłek 4- 72g chleba żytniego razowego, 94g szynki z piersi indyka +warzywo, 12g oliwy

posiłek 5- 65g chleba żytniego razowego, 120g jajka, 28g sera białego chudego +warzywo

posiłek 6- 126g sera białego chudego +14g oliwy

NIE WIDZE ZEBYS WARZYWA DOLICZYL DO BILANSU KALORYCZNEGO POZA TYM PRZY 2500 KCAL NA DOBE MUSISZ MIEC SPORA AKTYWNOSC ZEBY FAKTYCZNIE WEJSC NA UJEMNY BILANS.

Jak 1g/1kg miodu to bym musiał zjeść aż 70g miodu, dużo. To jakie ryby mam jeść, rozumiem że tłuste aby nie wędzone, makreli nieznajde surowej chyba.
Wliczam warzywa tylko tu tak podałem, myślałem ,że nikt niezwróci na to uwagi. Wyszło mi tyle kalorii z postu tyki, tylko zwiększyłem ilość tłuszczy ,ponieważ niedałem rady z tak małą ilością tłuszczy.

Wszystko zależy od aktywności. Jeżeli masz codziennie treningi siłowe i aerobowe to taka ilosć kcal może mieć sens. Jeżeli nie, to raczej będzie to zbyt duża ilośc kcal. Jeżeli poza pracą/szkołą masz tylko 3-4 treningi siłowe w tygodniu i nic poza tym to myślę że 2000kcal byłoby liczbą od której mógłbyś wyjśc.

bez sensu, ja waze teraz 70 kg okolo i nadal robie redukcje na bilansie ~1750-1800
no ale patrzac na tytul tego topicu, to musze sie jeszcze wiele nauczyc