moja dieta na mase

zapotrzebowaniie dzienne 2684kcal
bialko110,5g
tluszcz130g
ww268g
waze 65kg mam 178cm wzrostu i 17 lat to moja pierwsza dietka

1 posilek
platki owsiane 50g
mleko 3,2% 200g
bulka grachamka50g
maslo
szynka z piersi indyka

2 posilek
bulki grahamki 100g
szynka z piersi indyka
maslo
parowki20g
banan50g

3 posilek
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek

4 posilek(przedtreningowy)
ser twarogowy tlusty75g
oliwa z oliwek
jablko70g
carbo40g

5posilek(potreningowy)
2jaja kurze cale
sledz w sosie pomidorowym30g
parowki60g

6posilek
ser twarogowy tlusty75g
oliwa z oliwek

7posilek
tunczyk w wodzie
oliwa z oliwek (moze platki jak zmieszcze) i oczywiscie ze cos bede dozucal do diety jakies orzechy itp co o tym myslicie

4 posilek(przedtreningowy)
ser twarogowy poltlusty75g
oliwa z oliwek
nasiona slonecznika 50g
carbo40g

Kurcze mowia Ci tyle razy zeby to poprawil a Ty nic


Wywal carbo, wstaw jakis chleb razowy/ryz/kasza bo po takim posilku to bym chyba zemdlal na silowni

zapotrzebowaniie dzienne 2684kcal
bialko110,5g // za malo
tluszcz130g // za duzo
ww268g
waze 65kg mam 178cm wzrostu i 17 lat to moja pierwsza dietka

1 posilek
platki owsiane 50g
mleko 3,2% 200g // lepsze chudsze
bulka grachamka50g
maslo
szynka z piersi indyka

2 posilek
bulki grahamki 100g
szynka z piersi indyka
maslo
parowki20g // porazka
banan50g

3 posilek
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek

4 posilek(przedtreningowy)
ser twarogowy tlusty75g // chudy lub poltlusty
oliwa z oliwek
jablko70g
carbo40g // w jakims konkretnym celu?

5posilek(potreningowy)
2jaja kurze cale // w potreningowym unikaj tluszczu
sledz w sosie pomidorowym30g // porazka
parowki60g // jw

6posilek
ser twarogowy tlusty75g
oliwa z oliwek


co mysle? ogolnie kiepska dieta, chyba niewiele sie wysililes, w dodatku nie podajesz przy posilkach gramatury wiec konkretnie nie da sie powiedziec
czemu nie masz wegli po treningu?

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-20 20:53:07

jezu zawsze pisza rozpisz sobie diete sam to rozpisalem moze pomozesz tylko zrozum ze mi stara nie da kasy na jakies drogie rzeczy a wogule zebys ta dietka byla prosta tak jak ta

jezu zawsze pisza rozpisz sobie diete sam

ci co tak pisza z reguly rowniez odsylaja do postow podwieszonych, w ktorych jest wypisane co jesc, a czego nie, nie widzialem tam nigdzie sledzia z puszki, parowek, mleka 3,2%
najprosciej siasc i w 10 minut wypisac pare produktow z marketowej ulotki i biadolic pomozcie poprawie, zwlaszcza ton masz lekko nieodpowiedni bo chciales poprawek to ci ich udzielilem
i nikt ci tu nie kaze jadac lososia ani poledwicy cielecej, zebys musial wydawac majatek

poprawka !!!

1 posilek
platki owsiane 50g
mleko 2% 200g
bulka grachamka50g
maslo 5g
szynka z piersi indyka 20g

2 posilek
bulki grahamki 100g
szynka z piersi indyka 20g
maslo 10g
jablko60g
banan50g

3 posilek
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek


4 posilek(przedtreningowy)
ser twarogowy poltlusty75g
oliwa z oliwek
nasiona slonecznika 50g
carbo40g

5 posilek (potreningowy)
mleko 2% 200g
platki50g
jajka 2 cale 120g

6posilek
ser twarogowy poltlusty 75g
oliwa z oliwek i cos tu jeszcze dozuce

teraz mi wyszlo 2819kcal
bialko126g
tluszcz118g
ww 313 i co lepsza?

naucz sie czytac ze zrozumieniem.

prosze kogos innego o pomoc

/????

Dlaczego innego? Michał ci nie pomógł? Napisze ci to co on:]
Naucz się czytać ze zrozumieniem!

no to pozmienialem mleko chudsze nie ma parowek i sledzia w puszce to co mam jeszcze zle michal powieedz