diate- prosze o pomoc w ulozeniu

A wiec tak: trenuje triathlon od 4 lat. Mam 184cm wzrostu a waga 60-62 kg.
Nigdy nie mialem diety wiec w tym temacie jestem zielony. Do tej pory odzywiam sie zdrowo, ryze makarony,kasza zeby utrzymac na wysokim poziomie weglowodany co wmoim sporcie jest zecza najwazniejsza. Oczywiscie nie zapominam o białku i tluszczach. Staram sie to utrzymac w odpowiednich sroporcjach.
Chwiciałbym aby ktos pofatygowal sie i rozpiosalmi dietke ;)
oczywiscie suplementacja jest: białko(ostrowia), carbo,koenzym q10, BCAA, no i witaminki. Zalezy mi na dobrej diecie w celu poprawienia wynikow sportowych. Nie chce przybrac na wadze.
Jesli ktos moze mi pomoc to z gory dziekuje.

ile płacisz? jak nie płacisz to posty podwieszone

forum nie sluzy do otrzymywania korzyci majatkowych lecz do wymiany doswiadczen, pomocy innym itp.

Masz racje, forum sluzy do wypowiadania sie i czytania postow podwieszonych...

ja ci dałem dwie alternatywy albo albo

forum nie sluzy do otrzymywania korzyci majatkowych lecz do wymiany doswiadczen, pomocy innym itp.

nie sluzy rowniez do wyzyskiwania innych, żądania maksimum w zamian za zaden lub minimalny wysilek z twojej strony

no macie racje, a mozecie mnie chociaz jakos nakierowac, od czego mam zaczac ukladanie takiej diety??

https://www.sfd.pl/temat280057/
od tego