Pomocy :)

Witam! Mam 18 lat, 177 wzrostu oraz waze 66kg i dopiero zaczalem cwiczyc:) Na silownie uczeszczam 6x w tygodniu. Mam do bardziej doswiadczonych uzytkownikow prosbe. Czy doradzacie mi jakies cykle treningowe, specjalne diety oraz jakies odzywki lub suplementy. Bardzo peosze o pomoc! :)

wez stary kliknij na czyjs nick i kazdy ma przeczytanych postow iles Ty tez musisz czytac zeby sie dowiedziec na poczatku jest metlik to wiem i zacznij od prostych rzeczy np treningu bo najprosciej ,przy odzywianiu posiedz poczytaj posty podwieszone i tez spisuj sobie na karkte jakies tam wazne dla Ciebei informacje i uloz diete a pozniej odzywki i suple co Ty chcesz zeby ktos siedzial dla Ciebie 15 godzin i Ci wszystko napisal po czym sie okaze ze nie mozesz przelknac kurczaka badz dla przykladu to cwiczenie sprawa ze Twoje stawy wymiekaja, stary pomysl troche zanim znowu cos napiszesz


pozdro i to nie bylo ofensive tylko po prostu moja flustrajca czytaj czytaj czytaj i lap wiedze i dodatkowe kg

po pierwsze ogranicz silownie do 3x w tygodniu i do cwiczenia kazdej partii 1 raz dziennie
po drugie co do porady, jesli zaczynasz to poczytaj posty podwieszone w tym dziale i w dziale trening
dla ciebie na poczatek trening ACT i dieta zwykla zbilansowana na poziomie 0 kcal lub lekko do przodu
odzywki ci niepotrzebne na razie, jedynie witaminy i omega-3, ew. zma

prosilbym o jasniejsze nazwy ;) co to ACT ??:)

Zmieniony przez - HoOpaQ w dniu 2006-09-19 15:27:03

Rodzaj treningu, szukajka prawdę Ci powie.

https://www.sfd.pl/search.asp

Tutaj zacznij swoją przygodę jednak.. Tam możesz wypisywać pytań do bólu, i zawsze coś odpowie

a polecacie jakiegos Gainera na przyrost masy?:) bo wydaje mi sie ze troche za malo waze jak na moj wzrost

od gainera masy ci nie przybedzie, jesli nie bedziesz mial podstawowej wiedzy z zakresu odzywiania i treningu

Spokojnie... Dopiero zaczynasz i musisz przyzwyczaić organizm do przeciążeń jakim będziesz go poddawawał. To jak zaczniesz przełoży sie na to jak będizesz sie dalej rozwijał. Siłka 3x w tygodniu, na każdej sesji treningowej ćwicz całe ciało ( obwodowy trening ułuż). Na pcozatku musisz stworzyć dobre podstawy do dalszej rozbudowy. Zaczynaj od mnaiejszych ciezarów bo na poczatku, biorąc pod uwage zapał i chęc jak najszybszego nabierania mięśni, bardzo łatwo o przetrenowanie i kontuzję. Moim zdaniem taką obwodówka na samym poczatku mozna jechac i 6 miesięcy po tym przejśc np. na split.


Co do diety to fajnie bybyło jakbys taką miał ale... Jesteś młody i jezeli ukladasz diete to musisz sie do tego bardzo , ale to bardzo przyłożyć bo brak jakiegokolwiek składnika, ktory jest ci teraz, w okresie rozwijania organizmu, potrzebny, moze spowodować problemy natury zdrowotnej. Druga sprawa, znając życie ciężko bedzie ci w tym wieku przestrzegać diety...

Suple i odżywki w twoim przypadku mają bardzo duży zwiazek z dietą. Dopiero zaczynasz, wiec jezeli nei chesz wyrzucić kasy w błoto, to zapomnij o kreatynie. Jezeli masz kase to mozesz pomysleć o białku, gainerze czy carbo... ale tylko w celu UZUPEŁNIENIA ewentualnych braków diecie. Oczywiście do tego dochodzą witaminy, omega-3, minerały.

Dobra rada poczytaj posty podwieszone... wydaje sie to wszytko trudne, ale opanowanie podstaw da ci dużo lepszy start, a napewno bardziej bezpieczny...

!Pzdr!

właśnie chodzi o to, ze nie umiem sobie samemu ulozyc takiej diety oO

niestety nikt tutaj ci nie ułoży , w każdym razie nie za darmo

Umiesz tylko o tym jeszczenie wiesz... Poczytaj posty podwieszone, spróbuj ulożyć, potem pomożemy... Wykaż troche zaangażowania... Tylko takim sie tu pomaga

!Pzdr!