Prosze o uwagi - dieta na mase przy 125kg

Witam
Prosze o zerkniecie na moją diete i wniesienie ewentualnych poprawek.
Od razu zaznaczam, że nie bawie się w aptekarskie pomiary, bo nie mam na to czasu - a ilości dobieram mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g ww (oprócz ostatniego).

Dzień zaczynam od A6W (obecnie 15sty dzien)
Po tym niezwykle przyjmnym zajęciu wypijam szklaneczke wody z miodkiem (1łyżeczka czubata) i cyntrynką i szykuję śniadanko....

1. Godz. 5.30

BLENDER - 200g płatków owsianych, 300g chudego twarogu, 300g kefiru 0%, 30-40g rodzynki+morele+śliwki suszone, 15g oliwy z oliwek, 1 banan no i woda i czasem odrobine mleka zeby to miało płynną postać.
Po zmiksowaniu wszystkiego wychodzi tego max 1,5l
Dziele całość na pół - jedną część wypijam a druga do butli (i zostanie wypita w posiłku numer 3 o godz 11)
Do części przeznaczonej na pierwsze śniadanie dodaje serwatkowy matrix Kaizena, ok 15g, i tu pytanie....
Ile powiniem mieć w śniadaniu szybko wchłanialnego białka?????
Może jakieś aminokwasy dodać?
Jajka w tym miejscu odpadają (surowych się troche obawiam) - podobnie jak i mięso - bo mam problem żeby tak wcześnie jeść - postać płynnna jest do przyjęcia - więc musi to być mix

2. Godz. 8.30

100g ryżu parabolicznego lub brązowego/kaszy/makaronu, 400g kefiru 0%, 6 całych jaj

3. Godz 11.15

Jak w pierwszym posiłku

4. Godz. 14.15

chleb pszenny z ziarnami i otrębami (własny wypiek) jakieś 150g - dwie kanapki z chudą wedliną, 200g piersi kuraka, 1 całe jajko.

5. Przetreningowy godz. 17.15

100g ryżu, 200g piersi lub nieco więcej miesa kurczaka - czasem indyk albo ryba(tej jest zawsze wiecej niz 200) (duszone albo pieczone), surówka.
To taki nieco zmodyfikowany obiad domowy.

TRENING ok godz 18.15
Po treningu ok 20.15 - 60g Carbo + 20g glukozy

6. Potreningowy ok godz 20.45 - 21.00 (zależy o której trening zaczne)

30g matrixa serwatkowego (Kaizena)
100 g chudego twarogu

Ok 22.00 lulu:)

W ciągu dnia przyjmuje jeszcze Multiwitamine i wit. C plus wapno, przed snem magnez plus tabletki z glukozaminą.

Zastanawia mnie ostatni potrenigowy posiłek - wiem że powinienem mieć więcej wegli, ale godzina poźna i jak zjem coś cięższego to będą problemy ze snem.
Dodanie oliwy z oliwek byłoby dobre na noc ale niekoniecznie dobre po treningu.

Trenuje 3x w tygodniu (niedługo rozbije to na 4x) - trening ciężki - każda grupa raz w tygodniu, niewiele serii - duże grupy max 12 małe max 8 - po 8-10 powtórzeń. Czasowo wychodzi długo bo przerwy robie dosyć długie plus konkretna rozgrzewka.

Staż trenigowy - 10lat - ale niestety w wiekszosci bez diety. Typ budowy niestety endo:( i wzrost 2 metry z hakiem:).

Przy tej diecie notuje delikatny i systematyczny wzrost wagi - raczej masy mięśniowej, bo tłuszczu choć mam całkiem sporo to raczej go nie przybywa, przynajmniej wizualnie - więc chyba ilości ww i białka wydają się być w normie - no ale nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej.

Prosze o opinie i ewentualne poprawki
Pozdrawiam
Osiah

Jest saa? Tylko szczerze proszę

Nie ma - jest 10-letni staż - i poand 2 metry wzrostu - więc wierz mi, że 125kg to nie jest imponujący wynik - bo rozumiem, że tym się sugerujesz.
Nie ma, nie byłó i nie bedzie.... za to będzie za 2-3 tyg pierwszy w zyciu cykl mono:)z tauryną.

Dorzuć warzywka w posiłkach, jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy i tego typu ******ly nawet kosztem drobnej ilości węglowodanów - tłuszcze to podstawa w sekrecji hormonów anabolicznych bez nich organizm nie ma ich z czego produkować, do tego po treningu zwiększ carbo do 100g i myślę że nie musisz później już pchać w siebie węglowodanów. Jedyne co to w ost. posiłku dołóż odrobinę tłuszczy skoro to posiłek przed snem - proponuję 2-3 kapsułki omega-3 z łyżką oliwy.

Wszystko ok, tylko zauważ że ostatni "posiłek" czyli białko to dawka potreningowa, jak dołoże tłuszcz to spowolnie wchłanianie białka - a nie jestem pewien czy to po treningu bedzie dobre.

poza tym co z poranna dawka "szybkiego" białka?
Zastanawiam się czy nie za dużo tam twarogu - czy nie zamienić częściowo na białka jaj.

Pozdrawiam

A widzisz, dobrze że zwróciłeś mi uwagę na coś bo niedopatrzyłem

otóż powinieneś tego matrixa whey'owego (w ilości np. 50g) dołożyć do carbo i glukozy - a na kolacje zjeść np. 200g twarogu z oliwą. Tak, wiem że opóźni to wchłanianie i o to właśnie chodzi, katabolizmowi ma zaradzić carbo z wheyem.

co do śniadania to do wolno wchłanialnego białka możesz dodać wheya tak by proporcje wynosiły ok 1:1 czyli połowa takiego połowa takiego

Jak będzie kreatyna to wiadomo:

PRZECIWWSKAZANIA(?):
1.kofeina - mozna sporzywac podczas cyklu.nalezy jednak pamietac o zachowaniu odpowiednich odstepów czasowych(3-4h od kreatyny)
2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny
3.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty...
4.inne uzywki - to tez chyba oczywiste

By Damixxx