Odżywki po treningu - prośba o podpowiedzi

Witam.

Uprawiam biegi długodystansowe. Na chwilę obecną jedna jednostka treningowa wynosi 60 minut. Moje zapytanie dotyczy spożycia płynów po takim wysiłku. Bezposrednio po treningu wypijajm rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów BIOGENIX CARBO BX (w celu uzupełnienia glikogenu) - około 30-40 minut później spożywam rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów ISOSTAR (w celu uzupełnienia płynów elektroliticznych) - około 20-30 minut przed snem wypijam rozpuszczone w 300-400 ml mleka 30-40 gramów albo PROVIT 85 albo SP 80 (w celu właściwego nocnego katabolizmu). Czy podana przeze mnie wersja jest w porządku? Co ewentualnie zmienilibyście - co dodać co usunąć?

Dzięki za odpowiedzi

nie znam calosci Twojej diety
ale powinies zabdbac aby pewna dawka bialka znalazla sie szybko po treningu w Twoim organizmie (15- 30 g)

podczas wysilku dobrym pomyslem jest popijanie - jesli intensywnosc pozwala izotonika rowniez
to utrata elekrolitow moze powodowac spadek wydajnosci

Dzięki za podpowiedź.

Rozumiem, że masz na myśli spożycie odżywki wysokobiałkowej szybkowchłanialnej (białka serwatkowe lub sojowe)? Tylko kiedy spożywać po treningu tą odżywkę białkową? Czy lepiej jest wypić na przykład bezpośrednio po treningu carbo a zaraz potem odżywkę białkową szybkowchłanialną (jaki odstęp czasowy zachować?) czy garniera/bulka? Czy w przypadku mojego rodzaju wysiłku czyli areobowego koniecznie jest spożywania odżywki wysokobiałkowej wolnowchłanialnej przed snem?

Dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - partli w dniu 2006-09-14 17:25:27

czy zaraz po dodawac bialka i robic gainera/bulka
jest kwestia dyskusyjna
jednak jak pokazuje coraz wieksza ilosc badan
wazne (podobnie jak w sportach silowych) jest to aby aminokwasy byly dostepna przez caly czas treningowy oraz po jego zakonczeniu

czy porcja na no konieczna
jesli spozywasz odpowiednia ilosc bialka na kolacje (min ~30g) to nie zachodzi taka koniecznosc
jesli kolacja jest uboga w bialko odzywka doskonale sie tutaj sprawdzi

pomysl rowniez o glutaminie w sporatch wytrzymalosciowych ma szczegolne znaczenie

Witam ponownie.

Zapytam tak - zachowując moją kolejność spożywania (napisaną w pierwszej wiadomości) gdzie widziałbyś umieszczenie odżywki białkowej po treningu?

tuz przed i po (po okolo 15- 20 g)
i jesli nie ma na kolacje to tuz przed snem

Dzięki za odpowiedź.

Jakie białko z szybkowchłanialnych poleciłbyś aby zakupić?

dobre WPC (wersja zysk/cena)

np Olimp Whey pro matrix
lub
Biogenix Ultra Whey

jaki charakter maja te biegi dlugodystansowe...jak szybko biegniesz i czy jestes pewien ze Twoj organizm wykonuje wtedy wysilek aerobowy?

Witam ponownie.

Tak jak napiałem wyżej w chwili obecnej czas mojego biegu (ciągły) wynosi 60 minut z tendencją zwyżkową. Jak szybko - na chwilę obecną 1 km pokonuję w czasie 5,30 - 6,15 minut. Nie znam się w całej terminologii fachowej - więc dopóki nie podasz mi definicji wysiłku areobowego nie odpowiem Tobie czy taki właśnie rodzaj wysiłu uprawiam. Czekam zatem na odpowiedź.

czy Twoje tetno jest na poziomie 60% maxymalnego dla Ciebie?
czy podczas biegu moglbys rozmawiac z kims bez obawy o zadyszke?

Zmieniony przez - misOO w dniu 2006-09-18 16:30:03