nie moge wyprostowac rak - pomocy

witam

przed wczoraj bylem po raz pierwszy na silowni tak na powaznie, trenowalem dosyc intensywnie ale tez bez przesady, o rozgrzewce nie zapomnialem, minely juz dwa dni a ja mam powazny problem, bo poprostu nie moge do konca wyprostowac rak w lokciach, gdy chce to zrobic odczuwam duzy bol, gdy robie to na sile pomagajac nawet druga reka rowniez nie moge doprowadzic do pelnego wyprostowania, zaczynam juz sie powoli niepokoic ze cos sie stalo, a moze to normalne? bo jak pisalem to byl moj pierwszy raz takze nie mam doswiadczenia...

licze na wasza pomoc

pozdrawiam

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki lub wracając po przerwie często spotykamy się z tym że nasze mięśnie nie są przygotowane do wysiłku fizycznego. Dlatego też po treningu odczuwamy bolesność mięśni, popularnie nazywaną "zakwasami". W rzeczywistości nie jest to zakwaszenie mięśni, które występuje maksymalnie do 2 godzin po wysiłku a tak zwana opóźniona bolesność mięśni - doms (delayed onset muscle soreness). Ból ten pojawia się 24-72 godziny po wysiłku i może być odczuwalny nawet przez tydzień. Odpowiadają za to stany zapalne pojawiające się w mięśniach.

Zdecydowanie w sytuacji, gdy zaczynamy treningi lub wracamy po przerwie powinniśmy trenować racjonalnie, a nie rzucać się na dużą objętość i intensywność treningu. Zdecydowanie warto przemyśleć zastosowanie solidnej rozgrzewki: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu a w czasie wysiłku skupić na poprawnej technice: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych. Dzięki temu nasze mięśnie będą gotowe do wysiłku i zniwelujemy ryzyko kontuzji. Z kolei po treningu lub w dni wolne warto wprowadzić rollowanie i rozciąganie mięśni: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac.

W sytuacji, gdy już za późno na podstawy i problem się pojawił, w wyniku Twojej nieodpowiedzialności, należy odpocząć od wysiłku. Jeżeli nie będziesz mógł wyprostować rąk po 10 dniach od treningu, to należy udać się do lekarza, który dokładnie przeanalizuje, co może być powodem problemu. Nie sądzę jednak aby było to coś poważnego.

Pewnie od razu rzuciles sie na duze ciezary....

Napisz coś wiecej czy to ból konkretnie w stawie łokciowym czy boli cię któryś z mięsni jak w stawie to moze być skutek nie przyzwyczajenie organizmu do tak duzego wysiłku lub duzego cięzaru mięsin mogłeś naciągnąć jak nie masz dobrej techniki lub porządny zakwas!

w stawach nic nie czuje, raczej w miesniach...

klasyk, rzuciles sie od razu na duze ciezary i sie przetrenowales. Norma wsrod poczatkujacych, przejdzie za pare dni.

Przejdzie w poniedziałek idz na siłownie i zrób sobie lzejszy trening a wogóle jak dopiero zaczynasz przygode z siłownią na powaznie to zacznij od ATC!!

norma mój kolega też to niedawno przechodził

Pzdr/

fachowo to sie nazywaja zakwasy

najprawdopodobniej to nie mięśnie tylko ścięgna. nie były przystosowane do wysiłku i obciążeń. też miałem identycznie na początku lub po dłuższej przerwie. zachowaj spokój, po ustąpienu bólu zrób następny trening, może po nim jeszcze trochę boleć ale po 4-5 treningu ścięgna przystosują się do przeciążeń, pozdro :)

Ja mam tak samo nie mogę wyprostować rąk. Warze 62 kg a ciężarek którym ćwiczyłem nieco ponad 10. Podniosłem go 10x na prawą i 10x na lewą rękę 20 obydwiema rękoma. Te ćwiczenia powtórzyłem 3x z 10 minutowych odstępach. Ręce nie bolą już 4 dzień. Da nie to jakoś wyleczyć? A jeżeli trzeba czekać to ile

Normalka ; ) Ból może trwać nawet do tygodnia - nie przejmuj się!