Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i troche uroslem bo wzrost to 193 cm teraz . Pozniej bralem leki schudlem z tych 93 do 81 :/ , Ostnio znowu zaczolem cwiczyc przytlem do 84 kilo . Chcem powrocic do tych 93 kg . Tylko jak ostatnio tyle wazylem na mialem bebzen nawet nie maly :P A ze uprawiam sport taki ze dodatkowe kg sa baaardzooo zbedne . Musze zlapac troche suchej masy i najlepiej spalic tluszcz ktory mam na brzuchu !
A i bardzo mi zalezy na wzroscie przez pierwsze dwa miesiace :P to jest okres po ktorych chcem jak najmocniej sie poprawic , pozniej bede mial czas na powlniejszy wzrost ale ten okres bedzie dla mnie bardzo wazny !
Wiec zaczne co postanowilem
Wzrost 193
Masa 84
Glowne postanowienia -poprawic rzezbe i spalic tluszcz na brzuchu szczegolnie w dolnej parti i zwiekszyc mase o jakies 6kg beztluszczowej tkanki !
Ps podczas poprzednich trenignow przytlem z 78 kilo do 90 w jakies 3 miechy ! bez supli bez specjalnej diety jakiejs !
Dieta to roznie nie jem caly czas tego samego zmieiam produkty , staram sie dostarczyc 200g bialka i 400g weglow ! a tluszczy no jak naj mniej
Np dzisiajsza dieta
1 sniadanie
platki owsiane 100g mleko 300g , twarog 100g chudy , jakis pomidor
2 sniadanie
jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego
3posilek
100 g ryzu parabolied czy jakos tak i 120 g tunczyka
4 posilek 100g ryzu i 150 g piersi z kurczaka
5 posilek chleb czarny kilka kromek i ryba nie wiem ile ona ta mam ale napewno 130 gram
6 posilek 200 gram twarogu oczywiscie chudego
cwiczenia
Pon klatka biceps
klatka jakis trenign z sfd podobno super :p ja powiem ze narazie ladnie wchodzi !
biceps 8 seri na roznych przyzadach nie zawsze robie na tym samym po 15-8 powtorzen roznie bywa
sroda plecy tricspy i przedramienia
ogolnie plecy 12 seri po 15-8 powtorzen
tricpesy po 12-8 powtorzen z 8 seri
przedraminie to roznie
piatek
nogi ogolnie
i barki ! barkli 12 seri po 12-8 powtorzen
a nogi to fristajl buhehe duzo biegam wiec na masie mi tak nie zalezy
kazdego dnia treningowe robie dodaktow brzuszek dolne gorne i skosne partie po 25 powtorzen po 4 serie kazda partia ! na zmiane !
brzuszek czasem tez robie w domu sam !
Suple chcem zacznac od nastepnego miesiaca ! jablczan + turyna + hmb+bcaa
CO mozecie mi poradzic ! zmienic dodac ?
Dodaj tutaj moje zdjecia troche slabo widac
ale mozna zauwazyc ze dolna czesc brzucha to sam tluszcz :/
Pozdrawiam i prosze o rady !
Wpisz maksymalnie 3 linijki do 120 znaków w każdej. Podpisy są dynamiczne - jeśli gdzieś wyjeżdżasz, tutaj możesz umieścić odpowiednią informację.