Co brac na masse ?

Witam mam do was pytanie ziomki muwią ze co nie wezme na mase z odrzywek do to spale....jestem w klasie sportowej wiec duzo tłuszczu spalam... a wiec pytam sie co brac na mase zeby mi cos pomoglo mam 187 wz. i 74 kg warze mysle ze to bardzo malo ale niewiem co brac pomozcie moje gg 8705482 z góry thx

Przede wszystkim dieta na masę z uwzględnieniem wysokiego współczynnika aktywności. Co do odżywek: np. kreatyna, ale to później.

Dieta masowa
trening masowy
białko carbo gainery - gdy są braki w diecie
witaminy minerały o3 - prozdrowotnie obowiązkowo

w sumie j./w.