trening- masa i sila

mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg
to tyle na wstepie :P
cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie
klata i plecy
4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu
3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki
3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej leze na brzuchu i cwiczenie odwrotne do rozpietek na plecy
3 serie po 8 powtorzen na laweczce lamanej w gore wyciskanie gryfu
3 serie po 8 powtorzen na laweczce lamanej w gore rozpietki
3 serie po 8 powtorzen kaptury
3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu za plecy
3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu na klate
3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu trzymam drazek odwrotnie do nachwytu (wchodzi na motylki)
3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu ze siedze sobie na ziemi i przycigam do klatki ciezar w pozioemie (cos w stylu wioslowania)

bicek tricek i przedramie
3 serie po 8 powtorzen na gryfie zwyklym na biceps
3 serie po 8 powtorzen na gryfie lamanym na biceps
3 serie po 8 powtorzen franzuz
3 serie po 8 powtorzen nachwyt na gryfie odwrotny do bicepsa (na przedramie)
3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu na triceps
3 serie po 8 powtorzen podciaganie ciezaru na wyciagu na biceps
3 serie po 8 powtorzen na barki ze siedze i podnosze hantle


teraz pytanie i co o tym myslicie? :>
srednio cwicze +/- 1,5h
zjadlem 1kg bialka 60% 1,5kg bialka 80% i 250 gram kreatyny
cwicze na mase bo chce przytyc a ze jestem chudy to whcodzi dorzu na rezbe
jakies rady co brac do kreatyny zeby sila i masa nie spadly giniery czy bialko(jesli bialko to jakie?)

dzieki z gory

Tak na dzien dobry to rzuca mi sie w oczy dziwne mieszanie i przeplatanie cwiczen na rozne partie miesniowe na jednym treningu, serii tez chyba jest troche za duzo, noi moglbys to rozpisac jakos tak sensownie zeby bylo jasno i przejrzyscie widac co i jak. Poza tym w drugim treningu nie ma barkow a na poczatku pisales ze laczysz bic+tric+barki.

Beznadziejny ten plan. Poszukaj jakichś poważnych, i nie marnuj pieniędzy na suple.

nie ma to jak sensowna odpowiedz
hmmm beznadziejny i podnosze obecnie 20kg powyzej masy (przed pol roczna przerwa podnosilem 30kg)
wiec wedlug mnie nie jest taki BARDZOOO000ooo zly

Powiem Ci tak ze juz drugi raz dzisiaj spotykam sie z osoba,ktora najpierw zadaje pytanie a pozniej wypoiwada sie tak jakby sama znala na nie najlepsza odpowiedz...to irytujace. Mi takze ten plan sie nie podoba, a mowiac o wynikach zastanow sie, ze stosujac odpowiedni plan moglbys osiagnac jeszcze lepsze rezultaty. Pozdrawiam!

moim zdaniem to ty powinienes zaczac jesc a plan do bani i nie kupuj supli jak cos to se walnij jakis gainer z weidera i to mosz dobre a plan zmien
a co do supli to ie ten dzial
pozdro

moze i masz marcje :]
nie mowie ze pozjadalem wszystkie rozumy bo gdybym je pozjadal to tuaj bym nie zadawal pytan :P
jezlei jest zly to powiedzice co jest zle i cos poradźcie :)
pzdro

uluz jakis plan 3 albo 4 dniowy i daj do oceny
o zasadach treninu itp. poczytaj w podwieszonych
nikt ci planu nie ulozy
a co do tego planu to na bary za malo
trening na mase powinien trwac nie dluzej niz 60min
poczytaj i cos uluz
pozdro

wiem wlasnie ze na braki jest malo
ale sporo cwiczen na barki obciaza kręgosłup a mi go skzoda :)
daltego tez nie robie martwego ciagu bo jak byl okres ze robilem (akurat bez pasa wtedy)
to cos mi przeskoczylo na dole nad miednica nie w kregoslupie ale obok i czasem nadal cos czuje ze jest nie tak
tez na barki jest dobre cwiczenie ze jest sie lekko pochylonym do przodu i podnosi sie gryf pod brode ale jak trenowalem KB to sobie zbilem lokiec i wybilem z barku i rpzez to tego cwiczenia nie mogelm soantio robi bo w batku cos mi strzelało wtedy :]
no nci bede musial chyba poszukac cczegos :D
ale cieszy mnie to ze nie ma jakies duzych przeciw wskazan odnosnie mojego treningu :D

kumpel mial tez problemy z barami i cwiczyl poprostu mniejszym obcazeniem wiec zrob sobie 2-3 cwiczenia po 3-4 serie na bary nie musi byc olbrzymim ciezarem i stoponiowo powoli dokladaj ciezar
napewno bedzie lepiej niz jak mial bys bary robic tylko w 3 seriach
no i zakladaj pas jak cwiczysz plecy przy barach tez mozesz

no niby tak
ale to juz nie jest to :P