Trening na mase-Ocencie go i poprawcie

hmm a kiedy trenujesz nogi?? po co jeden dzien tracic na brzuch... przeciez brzuch mozesz cwiczyc w kazdy dzien... brzuch doluz po skonczonych cwiczeniach kazdego dnia... i sobote dorzuc cos na nogi zamiast tego!!

nogi gdzieś wcisne ae teraz interesuje mnie ilość serii i powtórzeń oraz czas odpoczynku między seriami. Niech ktoś kto się dobrze zna na traningu na mase napisze mi ile mam robić serii , powtórzen w seri oraz jakie przerwy

kurva jak bys nie zauwazyl to ci napisalem
8-10seri na male partie 10-14 na duze
po 2-3 cwiczenia
powtorzenia od 6-12 im mniejsza ilosc powtorzen a wiekszy ciezar trening jest bardziej silowy im wieksza liczba powtorzen a mniejszy ciezar trening bardziej kondycyjny
przerwy do 2 min maxymalnie
ja tak cwicze i idzie

trening jest ok, co prawda na cwiczenia nie patrzylem ale powtorzenia tak moga zostac
przerwy miedzy seriami - nie patrz an zegarek, masz tak cwiczyc zeby nie "stygnac", przy jednych cwiczeniach bedzie to 45, przy innych 150sekund
jedyne co zmien to ilosc serii - przy duzych partiach zostaw jak jest, przy malych daj 3 zamiast 4 w kazdym cwiczeniu

a nie lepiej by było robić np. biceps i triceps więcej niż tylko raz w tygodniu?