Niedlugo wracam do cwiczen, i jak to bywa na poczatku wzialem sie za ukladanie diety, i juz na samym poczatku przy liczeniu zapotrzebowan na kcal trafilem na trudnosci
A mianowicie: liczac podstawowym wzorem (czyli waga x 24 i wspolczynnik aktywnosci (1,25 dalem) wyszlo mi 2040 kcal (waga 68 kg, wzrost 187cm)
a liczac wzorem z tego postu https://www.sfd.pl/temat276436/ (TDEE wyszlo mi 2829 kcal)
jak liczylem:
waga: 68 kg
wzrost: 187 cm
przewidywana ilosc treningow silowych w tygodniu: 3 (czas trwania 60 minut)
ilosc aerobow/hiita: hiit 2 razy w tygodniu po 5 minut na poczatek
- BMR: 679,32 + 1168,75 - 98,4 + 5 = 1754
- TEA: 420 (trening siłowy) (7 kcal na minute bo trening act czyli malo intensywny)
- EPOC: 90 ( po treningu siłowym) (około 5-6 % z calkowitego zapotrzebowania)
- TEA: 30 (5 minut hiita)
- EPOC: 35 (po hiicie srednia intensywnosc)
- TEF: 140 (około 7 % z TDEE)
- NEAT: 700 kcal (ektomorfik)
obliczalem potem jak w podanych punktach, jesli trzeba moge napisac po kroku co robilem
I ostatecznie moje pytania:
1. Nie wyszla mi czasem za duza ilosc kcal ?
2. Jakie zapotrzebowanie dac na dzien nie treningowy ? odjac kcal od TEA i EPOC ? ale wtedy tez zmniejszy sie TEF bo mniejsza ilosc pozywienia
Z góry dzieki za pomoc
btw. za głupie dopiski czestuje bananem lub banem
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa