Bieg na mile.

Witam. Biegam od 2 miesięcy, wcześniej pare lat zupełnie bez sportu, więc początki były tragiczne - w sumie "padłem" po 2 kółkach na stadionie
Obecnie 4 razy w tygodniu truchtam po 5-6 kółek, czasami 7-8 jak zaszaleje. Pare dni temu umówiłem się ze znajomym, że za 2 miesiące pobiegniemy w biegu ulicznym na mile (1600 metrów). Dzisiaj sprawdziłem czas i biegnąc na jakieś 95% miałem na 4 kółka czas... 8:30, czyli bardzo kiepsko nawet jak na zupełnego amatora. Chciałbym zejść przynajmniej do 7 minut, żeby nie było wstydu, ale nie wiem czy takim zwykłym truchtaniem do tego dojde. Prosze więc o pomoc, raczej o ogólne wskazówki (ile razy w tygodniu, czy zwiększać dystans, czy raczej krócej i szybciej itp.) bo jakiegoś super planu treningowego to pewnie nie zrealizuje.

Szukałem i nic nie znalazłem, ale jak już było to wywalcie i dajcie linka do tamtego tematu.

Trening podobnie wygląda jak na 1500m,możesz wykorzystać również trening na 1000m.Poszukaj dobrze bo ja z łatwością znalazłem.

Faktycznie jest 1500m, jednak trening typu: dzień 1 - 50min lekkiego rozbiegania to nie dla mnie, bo padne po 20 minutach, ale generalnie z tego co widze to raczej chodzi o zwiększanie dystansu.

> z tego co widze to raczej chodzi o zwiększanie dystansu.

Na 1500m? Nie sadze. Tam trzeba ostro zap*****lac, wiec tempowki pewnie kluczowe.

To zależy od okresu i właśnie raczej na odwrót ,zmniejszają się odcinki.W zime trenuje się wytrzymałość ogólną,długie odcinki,długie wybiegania,dłuższa siła biegowa...im bliżej sezonu tym krótsze odcinki i inna wytrzymałość.