Trening HST a wyciskanie na płaskiej.

Otóz jade teraz na kreatynie i zacząłem robić trening HST. Narazie 1 tydzień 15-stek. W tym cyklu oprócz masy chciałbym również poprawić trochę rekord w wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Czy mogę próbować wyciskać w czasie treningu HST czy dopiero po cyklu ?? z góty thx za pomoc

! prosta aczkolwiek wazna zasada gd robisz jakis cykl nie zmieniaj jego zasad, w czasie gry.
Zrob po.Pozatym nie koniecznie powiedziane ze nie porpawisz sile na kaltce pzdr.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-08 21:28:13

zrob tak:
- nie zapomnij o wyciskaniu lezac w HST
-kiedy wyczerpiesz postepy w 5-tkach w wyciskaniu lezac nie przechodz do nastepnej fazy
-odpocznij tydzien (nie poswiecaj go tylko na jakies libacje i glodowki...)
-wez 60-65% ciezaru z ostatniego treningu i wykonaj nim po lekkiej rozgrzewce 1 serie 12-15 powt,
-to samo w HST-owskim cwiczeniu na przednie bary i tricepsy. Wyciskanie lezac moze byc w sumie umieszczone na koncu(nawet lepiej)
-dzien odpoczynku
-jesli bol jest wielki to jeszcze jeden dzien, jesli przecietny to sprawdzian
-na sprawdzianie zrob rozgrzewke(procenty ostatniego ciezaru z HST: 50%*5p, 60%*4p, 70%*3p, 80%*1p, 90%*1p, 100%*1p, 105%*1p, 110%*1p, 115%*1p to chyba juz koniec.

Metoda sprawdzona, czasem az zaskakuje wynikami.
Powodzenia!

ja próbowałem ciskac rekordy w trakcie trwania hst noi nic sie nie działo złego, a siła w wyciskaniu poprawiła sie masakrycznie ze 102,5 na 117,5 w ciągu 6 lub 7 tygodni nie pamiętam juz, brałem wtedy mono z olimpu

Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-09-09 12:29:41