Wstępne zmęczenie mięśnii

Witam
prosze napisac kilka przykładów w/w kwestii treningowej.
dzięki

Chodzi o to, że na początku treningu robisz ćwiczenie izolowane, a potem przechodzisz do ćwiczeń podstawowych np:
Bicepsy:
-Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o wew. część uda 3x
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x

czy ćwiczenia izolowane wykonuje się tylko na maszynach?

oczywiscie ze nie czytaj z uwaga "Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o wew. część uda 3x"-czy to maszyna??

nie tylko, a swoją drogą w jakim celu chcesz zastosować tą technikę?
pytam bo jest ona przeznaczona dla osób z dłuższym już stażem treningowym.

otóż na siłowni ćwiczę od 2,5 roku.
Od czerwca mam kontuzję nadgarstków, nie ćwicze 3 miesiące, chodziłem na rehabilitację, konsultowałem się z lekarzem który nic nie radził<lol>kupiłem tabletki na recepte Flamexin (jem już 3 paczkę) smaruje maścią (naproxen,i dwie maście kupione w austrii dla koni na ścięgna) i to wszystko nic nie daję. Zamierzam zastosowac ta metodę treningu ponieważ przez w/w kontuzję nie moge uzyć "dużych" ciężarów". Największy problem będzie z treningiem triceps i biceps bo wtedy najbardziej narażona jest konstrukcja stawów(ścięgien) nadgarstkowych. Np. jak robie pompki na pięściach to nic nie czuję a jak już na otwartej dłoni to wtedy odczuwam kontuzję.