dieta (lajtowo masowa) do oceny

mj_outlaw mogę skitrać Twoją dietę ?

gigin_s na relaksie! jak chcesz to Ci moge lutnąć ze szczegółami
(ile gram itp)

2800- 2900 kcal.

Białko 110- 120 gr.
Węglowdany 300- 320 gr.
Tłuszcz 75 gr.

Tylko z tych samych produktów to nie wychodzi 2800- 2900 kcal, tylko 2315 kcal .

Pomóż ...!!!

Słuchaj, bo ja nie mam tu napisane w ilości il czego jem. A moge Ci ewentualnie wkleić moją diete z podziałem gdzie ile czego jest. reszte musisz sam sobie policzyć. (oczywiście zaznaczam ,że wszystko jest na oko i dopiero w trakcie można ewentualnie dodawać lub odejmować)

Shit :P.

Narzie to jem jak piasłem na obiad, dwie paczki ryżu i piersi kurczaka (). Zupa, tam czasem tuńczyka jak znajdę w lodówce :D i sniadanie, kolacja, litr mleka. czasem serek wiejski.

Ale chyba będę codziennie 3 jaja, 1 serek wiejski, 1 pucha tuńczyka (choć drogi ten tuńczyk jak "skurczysyn" ) i dalej to samo, w szkole nażrem się chipsów i Lionów, a może Corn- ponoć dodaje energii ...

I -8:
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 20g
-wiórki 10g
-jajka x2 (gotowane)

693kcal,81W,33B

II -11:
-chleb razowy zbożowy x2 kromki (50g)
-polędwica x2 plastry
-pomidor
-1/2 jogurtu naturalnego (125g)

268kcal,34W;17,6B

III -14:
-chleb 50g (jedna kromka= 25g, zależy od wymiarów)
-ser żółty plaster
-pierś 100g
-groszek & marchew
-banan x2

558kcal,97W,30B

IV -17: (16-gainer)
-ryż 100g
-pierś 100g
-oliwa 10g (łyżka)
-1/2 jogurtu

556kcal,98W,36B

V -20:
-tuńczyk 75g
-chleb 50g
-surówka

295kcal,38W,23B

VI -22.30:
-twarożek 125g
-oliwa 10g
-sałata

250kcal,3W,24B
_________________

je jem pół puszki tuny ( w plusie kupuje ok. 3 zł, 150g netto) nie przekraczam 10 zł na dzień. Chipsy i popkorn daruj sobie i lepiej się weź za dobrą dietke.