Jak zwykle ćwiczenie dal domatora ...

Witam.

Nie mam możliwośći, bynajmniej teraz żeby iść na siłownię, a do dyspozycji w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki".

Co z tym zrobić??

Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po 12 różnymi sposobami po 2 na każdy "sposób" albo więcej, nie wiem.

Myślę, że tak 1 godzinę dziennie to mi zajmie i będę ćwiczył codziennie. Gdyby to była siłka to wtedy 3 razy w tygodniu.

Jak myslicie taki trening coś da w połączeniu z Mass XXL Trec (4800 gr.) + Creatine Mega Caps Olimp + Dekstroza Olimp??

Do tego muszę z 25 min. dziennie ćwiczyć na kręgosłup, ahh ten komputer :P.

Suplementy zamierzam zacząć brać po miesiącu (4 tygodniach) lub dłużej tych ćwiczeń.

Oczywiście jak po pewnym czasie byłaby to dla mnie "łatwizna" zamierzam zwiększyć ilość powtórzeń.

Ważę 50 Kg przy wzroście 170 cm, mam 17 lat (prawie) i zdecydowanie jestem "Hardgainerem".

Co o tym sądzicie, zakupić jakiś "ekspander" (nie wiem jak to się pisze) czy "cóś" innego :D :P ...???

Jak nie masz możliwości isć na siłownię to zamiast w te odrzywki zainwestuj w sprzęt albo skombinuj sobie cos jakas sztange i sztangielki przynajmniej i trochę obciążenia bo na samym drążku to ciężko. Mozesz się podciągac nachwytem szeroko i podchwytem wąsko po powiedzmy 4,5 serii do załamania. Nie przesadzaj z iloscia serii zebys sie nie przetrenowal. Pąpki to jest dobry pomysł rób po kilka serii do załamania. Codziennie nie polecam cwiczyc mysle że co drugi dzien będzie dobrze pamiętaj żeby dużo jesc jak nie masz mozliwosci prowadzenia diety.
powodzenia i pozrawiam!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Trzymaj i rosnij
EDIT: Trzymaj diete tylko!!!


Zmieniony przez - serekkox w dniu 2006-09-03 20:20:46

Ej tam sprzęt, będę "dźwigał" zgrzewki z wodą gazowaną :P.

A tak na Serio to oprócz tych odżywke mam jeszcze 100 zł (narazie), miałem to wydać na poprawę portu ładowania wiatrówki u rusznikarza (to moje Hobby :P- strzelectwo), ale ewentualnie wydam na jakieś "narzędzia".

Co proponujecie, wklejcie jakieś "linki" z Alledrogo :D :P ...

Przede wszystkim to chcaiałbym poszerzyć barki i klatę :D :P (jak każdy) i mam problem z tzw. "krzywym motylkiem", czyli lewy bark jest mniejszy, kość barkowa krótsza ._. ...

Co z tym zrobic, podczas podnoszenia na drążku trzymać lewą rękę w większym rozstawie?? Ale z kolei jest ona też słabsza, ah ten ręczny :P.

Polecam jechać na ręcznym raz lewą, raz prawą ręką :D :P ...

Zmieniony przez - Gigin_s w dniu 2006-09-03 21:34:20

Jak chcesz poszezyc barki to musisz sie podciągac w szerokim chwycie najlepiej za kark bo wtedy ładyjesz mocno tylne głowy naraminnych i plecy. Dobrze by było jakbys miał sztange albo sztangielki i wyciskał.
Kup sobie sztangilki najlepiej w tesco albo w czyms taki niedrogie dosyc sa! A jak chcesz na allegro to sam sobie poszukaj k***a!

Dobra k***a, ale na Alledrogo jest pełno szmelcu. I jakoś sprzęt taki jak ciężarki jest śmiesznie tanie.

Myślałem, że może ktoś kupił i poradzi co jest dobre, a co złe ...

Wez sie tak nie stresuj bo ci masa spadnie myslałem ze chcesz zeby ci ktos poszukał bo tobie sie nie chce sory. A co do sprzętu to nie wiem ja na allegro nigdy nie kupowałem moze i tani jest ale sprawdz jak to jest z przesyłką bo sie płaci chyba od wagi paczki.

No z tą masą paczki to d*******ś .

Powiedziałem ze sie nie znam!!!!! Ale wiem jak jest jak kupujesz odrzywki to sie płaci za przesyłke do kilograma ileś tam powyze kilograma jeszcze więcej itd. Chyba ze odbierzesz osbiście. Ale jak sie wysyła pocztą paczke ważącą 0,5 kg to chyba logiczne ze nie zapłacisz tyle co za 50kg!!!!!!

Lol, mi właśnie chodziło, że mi to uświadomiłeś ...

Pleci pleciuga o sprawach nieważnych, co z tymi ćwiczeniam i co ewentualnie kupić. "Hantle" po 2, 5- 3 kg Mam, to może jakiś "kij"od sztangi o masie 20 Kg :D :P ...???

Kup sobie najlepiej jeden długi gryf prosty i 2 sztangielki takie na które będziesz mógł potem dokładać obciążenia. Ile obciazen musisz kupic to sam wiesz bo znasz swoje mozliwości chyba. To na razie powinno ci starczyc potem mozesz sobie zrobic albo kupic ławeczke. Co do ćwiczen to jak juz masz sztange i 2 sztangielki to mozesz robic praktycznie wszystkie cwiczenia podstawowe wyciskania uginania wiosłowania poprostu wszystko co jest na początku potrzebne. Tylko musisz miec odpowienie obciążenia oczywiscie. Jak juz bedziesz miał ten sprzęt to zajzyj do atlasu cwiczen albo poszukaj treningów dla początkujących bo jak juz powiedziałem ze sztangą i sztangielkami mozna wszystko
pzdr
Ps. zycze owocnych treningów