Trening do oceny

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi z klatki na ławce płaskiej, rozpiętki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x
- Wyciskanie sztangielek w skosie do góry, przenoszenie za głowę (superseria) - 3 serie po 20 i 10x

Plecy:
- Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 serie po 20x

Wtorek

Barki:
- Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3s(10x)
- Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s)
- Podnoszenie sztangielek do przodu(kciukami do góry) - 3 serie(10x)
- Wyciskanie sztangielek - 4 serie(10-8x)
Nogi:
- Hak przysiady - 4 serie(10x)
- Syzyfki - 4 serie(12x)
- Przysiady wykroczne - 4 serie(12x)
- Spięcia na palcach - 4 serie(12x)

Czwartek:

Biceps:
- Podnoszenie sztangielek na stojąco - 3 serie(10-8-6x)
- Modlitewnik - 3s(10-8-6x)(maks. ciężar w 2s)
- Podnoszenie sztangi na stojąco (3x7) - 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie - 3 serie(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s)
- Unoszenie sztangielki nad głową - 3s(10-8x)
- Wypychanie sztangielki do tyłu w opadzie - 3s(12x)
- Pompki tyłem - 3s(12x)
Przedramię:
- Unoszenie sztangi podchwytem, unoszenie sztangielek nachwytem (superseria) - 3s(15x)

Piątek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi z klatki na ławce płaskiej - 4 serie(10-8-8-6x)
- Rozpiętki - 3 serie(10x)
Plecy:
- Martwy Ciąg - 3 serie(10x)
- Wiosłowanie w opadzie sztangą - 3 serie(10x)
Kaptury:
- Szrugsy - 4 serie(15x)
Jest to trening w którym został uwzgledniony priorytet na klatke i plecy.Prosze o oceny i rady.Miala byc w nim zawarta zasada treningu 5 10 20 ale ponieważ nie mam odpowiedniej ilości sprzętu,nie moge robić trzech cwiczen łączonych.

prorytet jednocześnie na klatke i plecy to nieporozumienie. podaj staż, ale nawet bez tego sądze że ten trening (w którym zresztą roi się od błędów) przerasta cie.

Hmm bardzo ciekawy pomysl. Zmienilbym co prawda kolejnosc wykonywania cwiczen w barkach i rekach ale to moja koncepcja. Naprawde mi sie podoba. Chyba skorzystam;P. Pozdro!

Iryd_kg -staż około dwóch lat ale nie były to na początku treningi hmmm w pełni znaczeniu tego słowa,sądzę ze miarę profesjonalnie to około roku.Dlaczego sądzisz ze klata+placy to nieporozumienie?
Lloyd-dzięki za uznanie
Apropos Iryd_kg-priorytet klata+plecy układał Radosław Słodkiewicz.Podważysz jego autorytet?

Zmieniony przez - Logos04 w dniu 2006-09-02 00:20:38

Nie podważam autorytetu słodka, ale jak sam zauwazyłeś masz pół roku stażu i tego typu trening nie jest dla ciebie.

nie chcodzi mi oto, że klatka + plecy to zawsze nieporozumienie, ale w twoim przypadku robienie klatki z plecami i to dwa razy w tygodniu mija się z celem i najlepsze co możesz dzięki takiemu treningowi osiągnąć to utrzymanie obecnych obwodów.

Rozumiem że jestem po prostu za słaby na trening typu 5 10 20?W takim razie jakiem powinny być mniej wiecej moje osiągi bym mógł zacząć go realizować?


Zmieniony przez - Logos04 w dniu 2006-09-02 00:42:23

staż według mnie nie mniej niż 2 lata poważnych treningów.