po kilku spedzonych godzinach czytania...

Witam!wstalem dzisiaj rano i ,,pomyslalem wakacje sie koncza wiec,trzeba zaczac cwiczyc i ulozyc nowy plan".wlaczylem kapa i znalazlem taki rodzaj jak HST,zaciekawil mnie i ulozylem sobie nowy plan.
o mnie: do tej pory cwiczylem 2ponad lata splitem i troche fbw.
moj staz:2,5roku. zmienilem splita poniewaz efekty mialem slabe.fbw sie nie sprawdzil moze przez to ze nie trzymalem diety bo to akurat bylo w lipcu.a wiadomo jak to na wakacjach;!
waga: 71kg wiek 16lat

HST:

PLECY
2*Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
1*wioslowanie

NOGI
2*przysiady
1*wspiecia na palce

KLATA
2*wyciskanie sztangi na skosie
1*porecze

BARKI
2*wyciskanie sztangi sprzed glowy

TRIC
2*unoszenie przedramion kratownica

BIC
2*prostowanie ramion na wyciagu podchwytem

BRZUCH-wedle uznania zazwyczaj brzuszki,unoszenia nog w zwisie itp...tak zeby trwalo to 10-15minut

trenowac bede 3razy w tygodniu pon sro piat. maxy zmierze w nastepnym tygodniu

CZekam na ocene i ewentualna poprawa.chociarz mysle ze nie trzeba poprawiac:D.
Pozdrawiam!!!

upss...pomylilo mi sie z tricem i bicem.

Ogolnie ok.
Tylko kolejnosc nie ta.
nogi>klata>plecy>barki>bic>tric.

Zastanow sie czy ni elepiej robic jedno cwizcenie na partie i przeplatac plany co trening z roznymi cwiczeniami.

Np.
wyciskanie/dips
itd

kolejnosc dalem taka poniewaz najbardziej zalezy mi na plecach,dopiero pozniej nogi klata barki itp.wlasnie myslalem o tym zamienianiu.ale pomysle jeszcze