Dieta na Masę - pomocy !

Jest to moja pierwsza ułożona dieta i nie jestem do końca przekonany co do jej składników i proporcji. Dlatego prosiłbym
o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej:
20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej.


(węgle/białko/tłuszcz)

I posiłek 8:00
Mleko 1,5% 200ml 10/7/3
Płatki owsiane 4 łyżki 25/5/3
Rodzynki 25g 16/1/0
Twaróg 50g 1/5/19

II posiłek 11:00
Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2
Twaróg 50g 1/5/19
Rodzynki 20g 13/0/0
Papryka czerwona 50g 2/1/0

..::TRENING::..

III posiłek 14:00
Ryż biały 100g 77/7/1
Mięso piersi kurczaka 100g 0/22/1

IV posiłek 17:00
Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2
Twaróg 80g 2/8/30
Rodzynki 20g 13/0/0
Papryka czerwona 50g 2/1/0

posiłek V 20:00
Jaja kurzex3 1/23/17
nasiona słonecznika 20g 4/5/9
Pestki Dyni 20g 3/5/9


Wyliczyłem z programu Darkthorn'a, że moje dzienne spożycie 2747 kcal w tym -> Węgle=315g / Białko= 100g / Tłuszcz=120g
Ale nie jestem do końca przekonany z tymi proporcjami podobno zdaniem Arnold'a Schwarzeneger'a była to najlepsza
proporcja na Mase b 1,5g / t 1,8 / ww 4,7 /kg.


Suplementacja:

7:00
Hmb 1500mg
Cell Pump

13:00 po treningu
Hmb 1500mg
Carbo 50mg
Cell Pump
Preventic

22:00
Hmb 1500mg

nie da sie jednocześnie przybierać na masie i redukować!! 1,5 gram białka to troche za mało daj gdzieś 2g/kg

I posiłek 8:00
Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 /ok
Płatki owsiane 4 łyżki 25/5/3/ok
Rodzynki 25g 16/1/0 /ok
Twaróg 50g 1/5/19 /ok

+orzechy

II posiłek 11:00
Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2/ok
Twaróg 50g 1/5/19 /ok
Rodzynki 20g 13/0/0 /wywa;
Papryka czerwona 50g 2/1/0/ok ale też inne daj

+daj oliwe z oliwek

..::TRENING::.. -carbo

III posiłek 14:00
Ryż biały 100g 77/7/1 /ok
Mięso piersi kurczaka 100g 0/22/1/ok

+warzywa

IV posiłek 17:00
Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2/ok moze być tez kasza gryczana,kuskus...
Twaróg 80g 2/8/30 /zameczysz sie tym twarogiem daj rybe
Rodzynki 20g 13/0/0 /wywal
Papryka czerwona 50g 2/1/0/ok ale tez inne warzywa

+oliwa z oliwek

posiłek V 20:00
Jaja kurzex3 1/23/17 /ok
nasiona słonecznika 20g 4/5/9 /ok
Pestki Dyni 20g 3/5/9/ok

daj przed snem twaróg i oliwe i bedzie git

Ok! Wielkie dzięki za pomoc. Oczywiście tak jak Napisałeś zwiększę białko do 2g/kg. No i mam jeszcze jedno pytanie czym moge zastąpić ten makaron- bo za bardzo po nim jestem "zmęczony" - nic mi sie nie chce robic ;/

Pozdrawiam

makaron / jakiś ryż / kasza kus-kus / kasza gryczana

ps. ja pije mleko 0-0.5%

pozdrowienia

A co z jajkami? Bo nie ma chyba innego produktu, który w tak małej dawce potrafiłby tak wiele dostarczyć białka?

Po prostu próbuję znaleść alternatywę żeby to wszystko nie było takie monotonne.

Od pewnego czasu robię sobie też omlet:
3 baiłka jaj i 1 żółtko
rodzynki
orzechy
słonecznik
trochę mleka, mąki
i dodaję do tego albo zmiksowane banany albo z 3 łyżki Gainera

Smakuje Super! :)

np serek wiejski 200g - 22g białka
szybko to sie wcina, tylko ze musi byc swieżutkie
zainwestuj w omega-3 jak masz zamiar jesc codziennie jajka
w sumie tak czy siak zainwestuj

Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-09-01 13:23:31

To w takim bądź razie ile powinienem dziennie spożywać Omegi-3?
1000mg czy więcej? no i w jakich porach?